Överviktiga som sov mer åt mindre
Överviktiga som sov mindre än 6,5 timmar per natt fick i en studie hjälp att sova bättre. 75 minuter mer sömn per natt gjorde att deltagarna åt mindre kalorier och gick ned i vikt.
Läs mer
Varför du mår bra av att basta
Mycket bastande hänger samman med lägre risk för flera olika sjukdomar. Bastande ökar aktiviteten i flera processer som skyddar våra celler. Det ökar ämnen viktiga för koncentration och uppmärksamhet.
Läs mer
Träning gör kroppsfettet till en hjälpsam vän
Regelbunden träning är ett effektivt motgift mot det hälsofarliga fettet i våra inre organ. Utöver detta leder träning till att hela vår fettväv kommunicerar bättre med resten av kroppen.
Läs mer
Hälsa är mer än vad du väger
Kondition, styrka och vardagsmotion säger ofta mer om en persons hälsa än vikten. Om ditt mål är att förbättra din hälsa är den snabbaste vägen ofta regelbunden träning, oberoende av om träningen leder till viktnedgång.
Läs mer
Sov ordentligt och må bättre
Hur bra vi sover är nära kopplat till hur bra vi mår. Orsakssambandet går åt båda hållen, mental ohälsa ökar risken för sömnproblem, och sömnproblem ökar risken för psykisk ohälsa.
Läs mer
Bygg muskler snabbare genom att variera mängden reps
Allt vi gör kräver ansträngningar, deras bränsle är motivation. En person kan ha alla förutsättningar i världen för något, men saknas motivationen kommer utvecklingen utebli. Idrottspsykologerna har genom åren hittat en mängd verktyg för att bygga och upprätthålla motivation.
Läs mer
Vad säger din vikt om din hälsa?
Väger du väldigt lite eller mycket löper du större risk för att drabbas av olika hälsoproblem. Kopplingen mellan vikt och mående är komplicerad. Vårt generella hälsotillstånd förklaras ofta bättre av vår kondition och fysiska aktivitet.
Läs mer
Hur mäns vikt påverkas av testosteron
Testosteron är ett hormon som säger åt dina muskelceller att växa, och dina fettceller att krympa. Om målet är mer muskelmassa och mindre fett är det värdefullt att försöka främja höga testosteronnivåer.
Läs mer
Stresshormonet kortisols betydelse för din vikt
Personer som upplever mycket stress löper större risk för viktuppgång. Stresshantering ger dig sannolikt bättre förutsättningar för att gå ned, eller stabilisera din vikt.
Läs mer
Brist på D-vitamin kan leda till psykisk ohälsa
Idag vet vi att våra hjärnceller påverkas av D-vitaminer. Ny forskning visar att det finns ett samband mellan låga nivåer av vitamin D och depression.
Läs mer
Bra bakterier ett lovande verktyg mot förkylningar
Immunförsvaret påverkas av vår bakterieflora, denna styrs i sin tur delvis av bakterier vi får i oss från maten. Genom att få i oss bra bakterier kan vi minska risken att bli förkylda.
Läs mer
Sömnbrist gör det lättare att gå upp i vikt
Ta din sömn på allvar och få en sköld mot fetma. I en studie, med cirka 200 000 personer, såg man att de som sov lite varje natt löpte större risk för att gå upp i vikt.
Läs mer
Minska risken för förkylning med zinktillskott
Zink gör det tufft för det vanligaste förkylningsviruset. Forskning har visat att zink gör att vi får färre, kortare och mindre kännbara förkylningar.
Läs mer
Stress förlänger återhämtningstiden efter träning
Om du är stressad behöver du längre återhämtning efter styrketräning. Stressade personers muskler återhämtar sig långsammare, man får mer träningsvärk, och energinivån och tröttheten påverkas av styrketräningen.
Läs mer
Fem KBT tips för bättre sömn
Sova är svårt att göra på beställning. Det finns dock flera bra strategier att använda för att förbättra vår sömn.
Läs mer
Skynda snabbt eller långsamt vid viktnedgång?
Norska elitidrottare som gick ned långsamt i vikt ökade sin styrka, explosivitet och muskelmassa mer jämfört med en grupp som gick ned snabbare i vikt.
Läs mer
Sömnbrist gör att du lättare upplever smärta
En ny studie visar att sömnbrist leder till att hjärnans känslighet för smärtsignaler ökar. Om du sovit dåligt ökar sannolikheten för att du kommer uppleva mer smärta.
Läs mer
Går vi upp i vikt av kolhydrater och insulin?
Om ditt mål är att gå ned i vikt behöver du förbränna mer kalorier än du får i dig via kosten. Vad du äter spelar roll men du behöver sannolikt inte undvika kolhydrater.
Läs merHur du sover påverkar din vikt
Det kommer allt mer forskning som visar att dålig sömn ökar risken för viktuppgång. För lite sömn gör dig mer sugen på skräpmat, och gör din hunger oproportionerligt hög. Slutresultatet blir mer kalorier in än ut, och i förlängningen viktökning.
Läs mer.jpg)
Hur du behåller dina nya vikt
Lyckas du äta på ett sätt som skapar mycket mättnad per inmundigad kalori, samt etablera träningsvanor så kommer du vara väl rustad i kampen mot viktuppgången.
Läs mer
Minska skaderisken med stresshantering
Hög stress försämrar vår uppmärksamhet och gör oss mer distraherade. Det ökar risken för skador, och när vi väl är skadade leder stress till längre återhämtningstid. Du kan motverka detta med stresshantering.
Läs mer
Hur stress leder till övervikt
Vill du gå ned i vikt eller bibehålla en specifik vikt är hög stress över tid din fiende. Stress tenderar att ge oss sämre självkontroll, lägre fysisk aktivitet och sämre sömn; tre för viktnedgång mycket negativa förändringar.
Läs mer
Skynda långsamt vid viktnedgång
Efter viktnedgång ökar i regel hungern medan energiförbrukningen sjunker. I ett samhälle med lätt tillgängliga kalorier blir konsekvensen ofta en återgång till den tidigare vikten. Att upprätthålla en ny lägre vikt är därför svårt men absolut inte omöjligt.
Läs mer
Koppla samman kropp och knopp för ett starkare immunförsvar
Aktiviteter som meditation, yoga, tai-chi och chi-gong leder till lägre inflammation. Se till att inkorporera en av dessa i din rutin, och ge dig själv ett vapen mot stressrelaterad ohälsa.
Läs mer
Är vete dåligt för hälsan?
Vete innehåller gluten och lektiner, som kan göra vår tarm svagare, vilket leder till att saker utifrån lättare tar sig in i kroppen. Väl inne i kroppen aktiverar de vårt immunsystem, om detta pågår över tid kan vi skadas.
Läs mer
Hur du mår beror på din mat och sovklocka
Lev i synk med din dygnsrytm och få mer energi och må psykiskt bättre. Din kropp är bättre på visa saker bestämda tider på dygnet. Om rytmen bryts är risken stor att du med tiden får betala med ohälsa.
Läs mer
Ljuset styr ditt psykiska mående
Ljus påverkar i princip alla celler i din kropp. För svagt ljust under dagen och för starkt ljus under kvällen riskerar att feljustera din inre dygnsrytm. En trolig bieffekt blir sämre psykiskt mående.
Läs mer
Tröstät och hetsät mindre med hjälp av mindfulness
Mindfulness är ett effektivt motgift till hetsätning och tröstätning. Mindfulness har praktiserats i tusentals år och kan vara väldigt värdefullt för dig som har svårt att kontrollera ditt ätande.
Läs mer
Hög inflammation negativt för kvinnors mående
Det finns en stark koppling mellan depression och förhöjd inflammation. Detta samband verkar vara starkare för kvinnor. När kvinnor och män utsätts för förhöjd inflammation påverkas kvinnors beteende och känsloliv mer negativt.
Läs mer
Motverka förkylningar med stresshantering
Psykologisk stress ökar risken för förkylningar. Om du ständigt blir förkyld kan det vara värt att se om du har möjlighet att ta bort något som skapar stress.
Läs mer
Stärk immunförsvaret med mindfulness
Mindfulness stärker flera olika delar av immunförsvaret. Det sänker inflammationen och ökar antalet immunceller. Om du är sjuk ofta kan det vara värt att under en tid testa mindfulness.
Läs mer
Varför mindfulness fungerar
Mindfulnessutövning hänger samman med mindre oro och ångest, det förbättrar din uppmärksamhet och leder till förändringar i hjärnan som gör att du blir bättre på att reglera känslor.
Läs mer