Muskler som får arbeta inom hela sitt rörelseintervall växer mer. Det finns dock forskning som tyder på att det bästa skulle kunna vara att variera träningen, så att den både innehåller repetitioner där hela rörelsen tas ut, samt repetitioner där man enbart arbetar i delar av rörelsen.
Läs mer
Hur mycket du behöver träna för att uppnå muskeltillväxt beror på din träningserfarenhet. Ny studie visar att redan vältränade personer uppnår mer tillväxt om de ökar träningsmängden.
Läs mer
Träningsvärk varierar mellan muskler hos samma person, och mellan olika personer. Att du lättare får träningsvärk i baksida lår än i biceps behöver inte betyda att dina bakre lårmuskler kommer växa mer än dina biceps. Om en kompis i regel får mer träningsvärk än dig, betyder inte häller det att hen tränar bättre, eller kommer få ut mer av träningen.
Läs mer
En ny forskningsgenomgång, visar att träning till failure varken leder till snabbare muskeltillväxt eller styrkeökningar. I valet mellan failure och att avsluta seten några reps innan kan du utgå ifrån vad du trivs bäst med.
Läs mer
Hur länge vi vilar mellan seten vid styrketräning är en viktig faktor för våra resultat. Yngre män tjänar på att vila runt tre minuter mellan seten. Kvinnor och äldre verkar istället gynnas mer av kortare vilopauser, kring en minut.
Läs mer
Deload är ett verktyg som du kan använda för att påskynda återhämtning, motverka överträning och därmed förbättra dina träningsresultat.
Läs mer
För att gå ned i vikt måste du ligga på ett kaloriunderskott, mängden kalorier som förbränns måste vara högre än mängden kalorier du får i dig via kosten. Tyvärr bränner då kroppen, utöver fett, också bort muskelmassa. Detta kan du motverka med hjälp av styrketräning och ett högt proteinintag.
Läs mer
I en studie fick personer i uppgift att antingen koncentrera sig på de arbetande musklerna, eller att enbart utföra övningen. De som fokuserade på de muskler som gjorde huvudjobbet fick under studiens gång större ökningar av sin muskelmassa.
Läs mer
Ibland är frågan hur lite man kan göra av något och fortfarande förvänta sig en effekt.Ett ansträngande set per vecka verkar vara tillräckligt för att uppnå styrkeökningar.
Läs mer
Olika träningsformer skickar olika signaler till vår kropp, och vi har tyvärr inte möjlighet att svara på alla samtidigt. Signaler kroppen får vid konditionsträning verkar delvis blockera signaler från styrketräning. Om ditt primära mål är styrka och muskeltillväxt bör du undvika att utföra styrketräning och konditionsträning samma dag.
Läs mer
Kvinnor som under ett halvår utförde 5 till 10 set per vecka ökade sin styrka och muskelmassa mer än de som utförde 15 till 20 set per vecka. Du bör därmed vara försiktig när du ökar träningsmängden då denna studie visar att mer kan vara sämre.
Läs mer
Ny studie visar att vältränade unga män fick lika bra effekt av att träna varje muskelgrupp två som tre gånger per vecka.
Läs mer
Vältränade kvinnor utförde i en studie antingen knäböj eller hipthrusts. Det visade sig att de som utförde knäböj byggde mer muskelmassa, och ökade mer i styrka jämfört med de som körde hipthrusts.
Läs mer
Våra muskler är väldigt träningsbara i början av en träningsperiod. Efter ett tag verkar det dock som att de vänjer sig vid träningen, varpå de slutar förändra sig. Eventuellt kan vi få bättre resultat genom att i perioder träna mindre, för att ge våra muskelceller möjlighet att återigen blir känsliga för det stimuli de får av träning.
Läs mer
Stress ökar nivåerna av stresshormonet kortisol. Höga kortisolnivåer leder till att musklerna bryts ned snabbare. Genom att minska stressen i ditt liv kommer du sannolikt få ut mer av din träning.
Läs mer
Få ut så mycket som möjligt av din tid i gymmet med ett bra upplägg. Ny forskning visar att tunga vikter leder till snabbare ökningar, medan muskeltillväxt går lika bra att uppnå med lätta vikter.
Läs mer
