Hur lite kan du träna och ändå öka din styrka?
Ibland är frågan hur lite man kan göra av något och fortfarande förvänta sig en effekt.Ett ansträngande set per vecka verkar vara tillräckligt för att uppnå styrkeökningar.
Läs mer
Kan du bygga muskler och förbättra din kondition samtidigt?
Olika träningsformer skickar olika signaler till vår kropp, och vi har tyvärr inte möjlighet att svara på alla samtidigt. Signaler kroppen får vid konditionsträning verkar delvis blockera signaler från styrketräning. Om ditt primära mål är styrka och muskeltillväxt bör du undvika att utföra styrketräning och konditionsträning samma dag.
Läs mer
När mer är mindre
Kvinnor som under ett halvår utförde 5 till 10 set per vecka ökade sin styrka och muskelmassa mer än de som utförde 15 till 20 set per vecka. Du bör därmed vara försiktig när du ökar träningsmängden då denna studie visar att mer kan vara sämre.
Läs mer
Hur ska du styrketräna? Ny studie ger nya pusselbitar
Ny studie visar att vältränade unga män fick lika bra effekt av att träna varje muskelgrupp två som tre gånger per vecka.
Läs mer
Knäböj: första valet när du vill forma underkroppen
Vältränade kvinnor utförde i en studie antingen knäböj eller hipthrusts. Det visade sig att de som utförde knäböj byggde mer muskelmassa, och ökade mer i styrka jämfört med de som körde hipthrusts.
Läs mer
Få bättre resultat genom att lägga in perioder utan träning
Våra muskler är väldigt träningsbara i början av en träningsperiod. Efter ett tag verkar det dock som att de vänjer sig vid träningen, varpå de slutar förändra sig. Eventuellt kan vi få bättre resultat genom att i perioder träna mindre, för att ge våra muskelceller möjlighet att återigen blir känsliga för det stimuli de får av träning.
Läs mer
Hantera din stress och få ut mer av tiden på gymmet
Stress ökar nivåerna av stresshormonet kortisol. Höga kortisolnivåer leder till att musklerna bryts ned snabbare. Genom att minska stressen i ditt liv kommer du sannolikt få ut mer av din träning.
Läs mer
Hur tungt måste du lyfta för att bygga muskler och styrka?
Få ut så mycket som möjligt av din tid i gymmet med ett bra upplägg. Ny forskning visar att tunga vikter leder till snabbare ökningar, medan muskeltillväxt går lika bra att uppnå med lätta vikter.
Läs mer