Vill du gå ned i vikt och samtidigt bygga muskler, är ett kaloriunderskott, styrketräning och ett högt proteinintag det viktigaste. Detta stöds av en ny studie som visade att dagligt kaloriunderskott och 5:2 var lika bra för viktnedgång och muskeltillväxt.
Läs mer
Mat kan vara onyttig av flera olika anledningar. Näringsfattig mat innehåller mycket energi men lite mineraler, vitaminer, proteiner, fibrer, fetter och andra ämnen som kroppen behöver. En kost som till stor del utgörs av näringsfattig mat, gör antingen att man missar en mängd viktiga ämnen, alternativt måste man äta för mycket, varpå viktuppgång är ett faktum.
Läs mer
Periodisk fasta innebär att du en till flera dagar per vecka inte äter någonting alls eller pytte lite. Metoden funkar och för viktnedgång är det lika bra som den mer traditionella metoden där du varje dag ligger på ett kaloriunderskott.
Läs mer
Suget efter mat beror delvis på exponering för ledtrådar som påminner oss om att godsaker finns nära till hands. Tillhör man den grupp vars hunger påverkas kraftigt av dessa mat-ledtrådar så ökar risken för viktuppgång.
Läs mer
Tanketekniker som att tänka på de positiva med att låta bli att äta någon form av skräpmat funkar. Tillämpa detta och stärk de delar i hjärnan som möjliggör impulskontroll.
Läs mer
En nyligen utförd forskningsgenomgång visar att sötningsmedel inte försämrar hälsan. Det verkar därmed som sötningsmedel är ett bra alternativ för den som vill undvika socker och kalorier.
Läs mer
Är ditt mål att gå ned i, eller behålla din, vikt? I så fall kan ett högt proteinintag vara till hjälp. Personer som äter mer protein går ner mer i vikt, bränner mer fett och går upp mindre i vikt efter viktnedgång jämfört med personer som inte ökar sitt proteinintag.
Läs mer
Nötter innehåller bra fetter, proteiner och fibrer och leder trots det mycket höga energiinnehållet inte till viktökning. Personer som fått upp till 500 kcal extra av nötter dagligen går inte upp i vikt. Individer med hög nötkonsumtion har i regel också än hälsosam vikt.
Läs mer
Vitamin D-tillskott leder till lägre risk för luftvägsinfektioner. Effekten är som störst om du har låga vitamin D nivåer.
Läs mer
Caseinprotein före läggdags gör att nybildning av proteiner i musklerna går snabbare. Du kan få bättre resultat av samma styrketräning om du använder caseintillskott.
Läs mer
Tillräckligt av makro- och mikronäringsämnen behövs för att underhålla vårt immunförsvar. Ny forskning har också börjat kasta ljus på andra ämnen som verkar ha potential att göra oss friskare.
Läs mer
Vem du är beror på samspelet mellan din genetik, miljö och bakterieflora. Din bakterieflora styrs delvis av vad du äter, och i en ny studie upplevde personer som fick i sig nyttiga bakterier via kosten mindre ångest och depressiva symtom.
Läs mer
Psykisk ohälsa hänger ofta samman med förhöjd inflammation. Hur hög vår inflammations vi har beror delvis av vad vi äter. Anti-inflammatoriska dieter minskar depressiva symptom hos både icke deprimerade och deprimerade.
Läs mer
Ketogena dieter har blivit allt populärare senaste åren. Jag tycker dock forskningen pekar på att du ska undvika keto ifall målet är muskeltillväxt.
Läs mer
Kvinnor i barnafödande ålder löper risk för järnbrist. Detta leder till trötthet och nedsatt mental kapacitet, men går att motverka med hjälp av järntillskott. Om du ständigt känner dig trött, utan att det finns en självklar anledning till detta, kan det vara värt att besöka vården och testa dina järnnivåer.
Läs mer
