Coopertestet är ett av de mest effektiva och enkla sätten att mäta din kondition. Detta test, som är en klassiker inom konditionstestning, är utformat för att utmana dig att springa så långt du kan på tolv minuter. Resultatet ger en indikation på din allmänna kondition och kan anpassas efter ålder, kön och kroppsvikt.

Innehåll

Hur utför man ett Coopertest?

För att utföra ett Coopertest följer du dessa steg:

Uppvärmning: Börja med att värma upp ordentligt. Detta kan innefatta fem till tio minuters löpning följt av stretchning. Uppvärmning är viktigt för att förbereda musklerna och minska risken för skador.
Löpning: Spring så långt du kan på tolv minuter. Målet är att täcka så mycket mark som möjligt under denna tid.
Mätning: Efter att du har sprungit i tolv minuter, mät den totala sträckan du har täckt. Detta kan göras med hjälp av en GPS-klocka, en löparapp eller genom att mäta upp distansen på en karta.
Beräkning: Mata in den sträckan du har sprungit i en konditionsräknare för att få fram ditt konditionsvärde. Detta värde kan sedan jämföras med standardtabeller för att se hur din kondition står sig mot genomsnittet för ditt kön och din ålder.

Coopertest-Kalkylator

Coopertest Kalkylator

Ange den totala sträckan du sprang under 12 minuter:

Förstå ditt konditionsvärde med Coopertestet

Efter att du har utfört Coopertestet och räknat ut ditt konditionsvärde, kan du jämföra det med följande standardtabeller för att se hur din kondition står sig. Dessa tabeller ger en indikation på din kondition baserat på kön och ålder.

Coopertest – konditionsvärde för kvinnor

Ålder	Lågt	Under medel	Medel	Bra	Utmärkt
20-29 år	Under 29	29-34	35-43	44-48	49 eller mer
30-39 år	Under 28	28-33	34-41	42-47	48 eller mer
40-49 år	Under 26	26-31	32-40	41-45	46 eller mer
50-65 år	Under 22	22-28	29-36	37-41	42 eller mer

Coopertest – konditionsvärde för män

Ålder	Lågt	Under medel	Medel	Bra	Utmärkt
20-29 år	Under 39	39-43	44-51	52-56	57 eller mer
30-39 år	Under 35	35-39	40-47	48-51	52 eller mer
40-49 år	Under 31	31-35	36-43	44-47	48 eller mer
50-65 år	Under 26	26-31	32-39	40-43	44 eller mer

Var ska jag utföra ett Coopertest?

Det bästa stället att utföra ett Coopertest är på en löpbana. Men om det inte är möjligt, kan du också utföra testet på en vanlig väg. Det är viktigt att vägen är relativt platt och fri från hinder som trafikljus eller korsningar. Du kan också rita upp en runda och mäta distansen på förhand.

Hur många kalorier ska du äta ? Vi har guiden och hjälper dig.