Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Kiwi är en smakrik och mört frukt som har fått stor uppskattning för sitt häftande näringsinnehåll och dess låga kaloriinnehåll. Men hur många kalorier finns det i kiwi och hur kan denna frukt passa in i en hälsosam kost? I den här artikeln utforskar vi kaloriinnehållet i kiwi samt dess hälsofördelar och användningsområden.
Kalorier i kiwi
Kiwi är en lågkalorifrukt som kan användas på många olika sätt i kosten. En portion på cirka 100 gram kiwi innehåller endast cirka 61 kalorier. Att tänka på är naturligtvis att kaloriinnehållet påverkas av hur frukten konsumeras och vilka ingredienser som används tillsammans med den.
En portion kiwi (100 gram) innehåller följande näringsvärden:
– Protein: 1 gram
– Kolhydrater: 15 gram, varav sockerarter 9 gram
– Fett: mindre än 1 gram
– Kostfiber: 3 gram
Kiwi är också rik på vitaminer och mineraler såsom:
– Vitamin C: Cirka 154% av rekommenderat dagligt intag (RDI)
– Vitamin K: Cirka 38% av RDI
– Folsyra: Cirka 10% av RDI
– Kalium: Cirka 9% av RDI
För att få en bättre förståelse för kalorier och hur de påverkar din vikt, besök vår guide till kaloriintag.
Kaloritabell för kiwi
| Vikt (rå) | Kalorier |
|---|---|
| 100 gram | 61 |
| 200 gram | 122 |
| 300 gram | 183 |
Bli medlem hos oss och få tillgång till PT Online för en hälsosam livsstil
Vill du ha ytterligare hjälp för att förbättra din kost och träning? Bli medlem hos oss på reFitness och få tillgång till vår PT Online-tjänst, som erbjuder över 1000 delikata och hälsosamma recept. När du blir medlem får du även individuellt anpassade kostscheman och träningsprogram som passar dina behov och mål. Gör din hälsosamma livsstil enklare och roligare genom att bli en del av reFitness-familjen idag.
Kiwi i kosten
Kiwi kan användas på många olika sätt i matlagning och är en populär frukt bland dem som vill äta nyttigt och samtidigt ha en smakrik och söt frukt att njuta av. Här är några exempel på hur du kan inkludera kiwi som en del av din hälsosamma kost:
– Ät kiwi som den är, skivad eller skuren i bitar
– Skapa en fruktsallad med kiwi, jordgubbar, blåbär och andra favoritfrukter
– Lägg kiwiskivor som topping på din yoghurt eller gröt
– Använd kiwi i en fruktig smoothie tillsammans med andra frukt och bär
– Prova kiwi som en ingrediens i bakning, till exempel i muffins eller pannkakor
Sammanfattning
Kaloriinnehållet i kiwi är lågt, vilket gör den till en utmärkt ingrediens för dem som vill hålla koll på kaloriintaget och äta hälsosamt. Dessutom är kiwi rik på vitaminer och mineraler som bidrar till en god övergripande hälsa. Genom att experimentera med olika recept och kombinationer kan kiwi bli en nyttig och välsmakande del av din kost.
