{"id":5787,"date":"2023-07-24T14:22:36","date_gmt":"2023-07-24T14:22:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/?p=5787"},"modified":"2023-07-24T14:23:25","modified_gmt":"2023-07-24T14:23:25","slug":"hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/","title":{"rendered":"H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT): Effektiv och snabb fettf\u00f6rbr\u00e4nning"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5787\" class=\"elementor elementor-5787\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a1e5e39 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a1e5e39\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5a45025\" data-id=\"5a45025\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-15f9158 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"15f9158\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inneh\u00e5ll<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Inledning\" >Inledning<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Vad_ar_hogintensiv_intervalltraning_HIIT\" >Vad \u00e4r h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT)?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Fordelar_med_HIIT\" >F\u00f6rdelar med HIIT<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Forbattrad_fettforbranning\" >F\u00f6rb\u00e4ttrad fettf\u00f6rbr\u00e4nning<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Forbattrad_kondition\" >F\u00f6rb\u00e4ttrad kondition<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Effektiv_tidshantering\" >Effektiv tidshantering<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Okar_dina_testosteronnivaer\" >\u00d6kar dina testosteronniv\u00e5er<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Hur_fungerar_HIIT\" >Hur fungerar HIIT?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Tabata\" >Tabata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Gibala\" >Gibala<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Zuniga\" >Zuniga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Vollaard-protokollet\" >Vollaard-protokollet<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Exempel_pa_effektiva_HIIT-ovningar\" >Exempel p\u00e5 effektiva HIIT-\u00f6vningar<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Overkropp\" >\u00d6verkropp<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Balstyrka\" >B\u00e5lstyrka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Kondition\" >Kondition<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Enkel_kettlebell_Tabata\" >Enkel kettlebell Tabata<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Mojliga_risker_med_HIIT\" >M\u00f6jliga risker med HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#HIIT_i_praktiken_Erfarenheter\" >HIIT i praktiken: Erfarenheter<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Vanliga_fragor_om_HIIT\" >Vanliga fr\u00e5gor om HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Bli_medlem_hos_oss_och_fa_tillgang_till_PT_Online_for_en_halsosam_livsstil\" >Bli medlem hos oss och f\u00e5 tillg\u00e5ng till PT Online f\u00f6r en h\u00e4lsosam livsstil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#Slutsats\" >Slutsats<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inledning\"><\/span>Inledning<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Att s\u00e4tta fart p\u00e5 fettf\u00f6rbr\u00e4nningen kan vara en utmaning. D\u00e4r kommer h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT) in i bilden.<\/p><p>HIIT st\u00e5r f\u00f6r High Intensity Interval Training och inneb\u00e4r att du tr\u00e4nar vid 85-100% av din maximala kapacitet i korta intervaller, f\u00f6ljt av vilotider. Denna upprepade cykel av maxintensiv tr\u00e4ning och vila g\u00f6r det m\u00f6jligt att br\u00e4nna mer fett under kortare tidsperioder.<\/p><p>Dessutom passar HIIT alla oavsett tr\u00e4ningsbakgrund eller tid man har till f\u00f6rfogande, att skapa tidseffektiva tr\u00e4ningar \u00e4r en av dess fr\u00e4msta styrkor. Detta \u00e4r bara b\u00f6rjan, l\u00e5t oss dyka djupare in p\u00e5 \u00e4mnet!<\/p><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vad_ar_hogintensiv_intervalltraning_HIIT\"><\/span>Vad \u00e4r h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT)?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning, ofta kallad HIIT, utg\u00f6r en intensiv och effektiv form av tr\u00e4ningsmetod som g\u00e5r ut p\u00e5 att utf\u00f6ra korta, intensiva fysiska \u00f6vningar med viloperioder emellan.<\/p><p>Det unika med HIIT \u00e4r att tr\u00e4ningsintensiteten ligger p\u00e5 hela 85-100% av din maximala kapacitet. Detta betyder att du verkligen pressar din kropp till sina gr\u00e4nser under varje tr\u00e4ningsintervall.<\/p><p>En typisk HIIT-session kan best\u00e5 av 20 sekunders h\u00e5rd tr\u00e4ning, f\u00f6ljt av 2 minuters vila, upprepat i en period p\u00e5 upp till 30 minuter.<\/p><p>Denna form av tr\u00e4ning har blivit allt mer popul\u00e4r \u00f6ver de senaste \u00e5ren tack vare dess effektivitet n\u00e4r det g\u00e4ller fettf\u00f6rbr\u00e4nning och f\u00f6rb\u00e4ttring av kardiovaskul\u00e4r kondition.<\/p><p>Ytterligare en f\u00f6rdel med HIIT \u00e4r dess flexibilitet. HIIT kan anpassas efter ditt individuella schema och tr\u00e4ningsstil, oavsett om det handlar om l\u00f6pning, styrketr\u00e4ning, rodd eller boxning.<\/p><p>S\u00e5 om du har ett hektiskt schema och beh\u00f6ver ett snabbt men effektivt s\u00e4tt att tr\u00e4na, kan h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning vara l\u00f6sningen f\u00f6r dig.<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-698b324 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"698b324\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"432\" src=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/4-1.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-5818 not-transparent\" alt=\"En ung kvinna som utf\u00f6r h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning, hon \u00e4r svettig och fokuserad.\" srcset=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/4-1.png 768w, https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/4-1-300x169.png 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" data-has-transparency=\"false\" data-dominant-color=\"26282b\" style=\"--dominant-color: #26282b\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14ff9a2 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"14ff9a2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fordelar_med_HIIT\"><\/span>F\u00f6rdelar med HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>F\u00f6rdelarna med HIIT inkluderar f\u00f6rb\u00e4ttrad fettf\u00f6rbr\u00e4nning, \u00f6kad kondition och effektiv tidshantering.<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Forbattrad_fettforbranning\"><\/span>F\u00f6rb\u00e4ttrad fettf\u00f6rbr\u00e4nning<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>HIIT kan verkligen ge dina fettf\u00f6rbr\u00e4nningsprocesser ett kraftigt uppsving. Tr\u00e4ningen \u00e4r intensiv vilket hj\u00e4lper dig att br\u00e4nna massor av kalorier under sj\u00e4lva passet. Men det som verkligen g\u00f6r HIIT unikt \u00e4r dess efterbr\u00e4nningskapacitet.<\/p><p>Efter ett intensivt HIIT-pass forts\u00e4tter din kropp att f\u00f6rbr\u00e4nna kalorier, \u00e4ven n\u00e4r du vilar.<\/p><p>En studie visar att HIIT \u00f6kar kapaciteten f\u00f6r fettf\u00f6rbr\u00e4nning under tr\u00e4ning hos kvinnor och bidrar till fettf\u00f6rlust och minskade fasta insulinniv\u00e5er. Detta skapar en optimal milj\u00f6 f\u00f6r fettf\u00f6rbr\u00e4nning, b\u00e5de under och efter tr\u00e4ningspasset.<\/p><p>Inte bara det, HIIT kan ocks\u00e5 ge fysiologiska anpassningar i ditt system, vilket kan vara f\u00f6rdelaktigt f\u00f6r b\u00e5de friska individer och personer med vissa medicinska tillst\u00e5nd.<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Forbattrad_kondition\"><\/span>F\u00f6rb\u00e4ttrad kondition<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>HIIT, eller h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning, kan ge betydande f\u00f6rb\u00e4ttringar i din kondition. Genom att utmana kroppen med korta perioder av intensiv tr\u00e4ning, \u00f6kar HIIT din maximala syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga, eller VO2Max.<\/p><p>Det h\u00e4r \u00e4r den snabbaste hastighet som din kropp kan utnyttja syre under tr\u00e4ning. Ju h\u00f6gre din VO2Max \u00e4r, desto b\u00e4ttre \u00e4r din \u00f6vergripande kondition. Med regelbunden HIIT kan du m\u00e4rka att du kan utf\u00f6ra dina dagliga aktiviteter med st\u00f6rre l\u00e4tthet, utan att bli lika tr\u00f6tt eller andf\u00e5dd.<\/p><p>Att arbeta p\u00e5 maxkapacitet under dina HIIT-pass hj\u00e4lper ocks\u00e5 till att f\u00f6rb\u00e4ttra din uth\u00e5llighet i l\u00e5gintensiva tr\u00e4ningsformer och styrketr\u00e4ning, vilket g\u00f6r att du kan bli starkare och mer fit \u00f6ver tid.<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Effektiv_tidshantering\"><\/span>Effektiv tidshantering<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>HIIT-tr\u00e4ning \u00e4r inte bara effektiv n\u00e4r det g\u00e4ller att br\u00e4nna fett och bygga kondition, utan det \u00e4r ocks\u00e5 en utm\u00e4rkt tr\u00e4ningsmetod f\u00f6r personer med begr\u00e4nsad tid. Genom att kombinera korta, intensiva intervaller med korta viloperioder kan du maximera din tr\u00e4ningseffektivitet p\u00e5 bara n\u00e5gra minuter om dagen.<\/p><p>En studie vid Karolinska Institutet visade att bara tv\u00e5 minuter av h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning tre g\u00e5nger i veckan kan ge liknande konditionsf\u00f6rb\u00e4ttringar som en timmes traditionell konditionstr\u00e4ning.<\/p><p>S\u00e5 om du har en hektisk vardag och sv\u00e5rt att f\u00e5 in l\u00e4ngre tr\u00e4ningspass, kan HIIT vara den perfekta l\u00f6sningen f\u00f6r att maximera din tid och uppn\u00e5 dina tr\u00e4ningsm\u00e5l.<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Okar_dina_testosteronnivaer\"><\/span>\u00d6kar dina testosteronniv\u00e5er<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT) har visat sig vara en effektiv metod f\u00f6r att \u00f6ka testosteronniv\u00e5erna i kroppen. Forskning har visat att regelbunden HIIT-tr\u00e4ning kan stimulera produktionen av testosteron och d\u00e4rigenom ge f\u00f6rdelar som \u00f6kad muskelmassa och snabbare fettf\u00f6rbr\u00e4nning.<\/p><p>Genom att utmana kroppen med h\u00f6gintensiva \u00f6vningar under korta perioder och sedan vila, aktiveras centrala nervsystemet och musklerna p\u00e5 ett s\u00e4tt som \u00f6kar testosteronproduktionen.<\/p><p>Detta hormon \u00e4r inte bara viktigt f\u00f6r att bygga muskler, utan det kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa till med \u00e5terh\u00e4mtning och reparation av skadade muskler efter tr\u00e4ningen. S\u00e5 om du vill \u00f6ka dina testosteronniv\u00e5er och maximera dina resultat, \u00e4r HIIT ett tr\u00e4ningsprogram du definitivt b\u00f6r \u00f6verv\u00e4ga.<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5207e65 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"5207e65\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"432\" src=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/2-5.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-5816 not-transparent\" alt=\"En tom sprintbana i dagsljus, redo f\u00f6r HIIT-tr\u00e4ning.\" srcset=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/2-5.png 768w, https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/2-5-300x169.png 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" data-has-transparency=\"false\" data-dominant-color=\"6a5848\" style=\"--dominant-color: #6a5848\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3e4531c elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3e4531c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hur_fungerar_HIIT\"><\/span>Hur fungerar HIIT?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>HIIT fungerar genom att kombinera korta perioder av h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning med vilotider, vilket \u00f6kar din syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga och f\u00f6rb\u00e4ttrar din fettf\u00f6rbr\u00e4nning.<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tabata\"><\/span>Tabata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>Tabata \u00e4r en form av h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT) som \u00e4r k\u00e4nd f\u00f6r sin effektivitet n\u00e4r det g\u00e4ller att br\u00e4nna fett och f\u00f6rb\u00e4ttra konditionen. Detta tr\u00e4ningskoncept utvecklades av japanska forskaren Izumi Tabata och inneb\u00e4r korta, intensiva intervaller av tr\u00e4ning f\u00f6ljt av korta perioder av vila.<\/p><p>Ett typiskt Tabata-pass best\u00e5r av 20 sekunders tr\u00e4ning med h\u00f6g intensitet f\u00f6ljt av 10 sekunders vila, upprepat i \u00e5tta cykler. Denna intensiva tr\u00e4ning p\u00e5 bara 4 minuter kan ge lika mycket fettf\u00f6rbr\u00e4nning som en traditionell kardiovaskul\u00e4r tr\u00e4ning som varar betydligt l\u00e4ngre.<\/p><p>Tabata \u00e4r ett utm\u00e4rkt alternativ f\u00f6r dem som har ont om tid men \u00e4nd\u00e5 vill uppn\u00e5 effektiva resultat n\u00e4r det g\u00e4ller fettf\u00f6rbr\u00e4nning och konditionsf\u00f6rb\u00e4ttring.<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gibala\"><\/span>Gibala<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>Gibala \u00e4r en effektiv form av h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT) som utvecklats av professor Martin Gibala vid McMaster University i Kanada. Studier har visat att detta tr\u00e4ningsprotokoll kan ge liknande eller till och med b\u00e4ttre resultat \u00e4n traditionell konditionstr\u00e4ning, fast p\u00e5 mycket kortare tid.<\/p><p>Genom att utf\u00f6ra h\u00f6gintensiva tr\u00e4ningsintervaller under en kort tidsperiod, f\u00f6ljt av en \u00e5terh\u00e4mtningsperiod, kan man f\u00f6rb\u00e4ttra sin kondition, \u00f6ka fettf\u00f6rbr\u00e4nningen och bygga muskler.<\/p><p>Gibala kan utf\u00f6ras med olika tr\u00e4ningsformer som l\u00f6pning, cykling eller simning och kan anpassas efter individens fitnessniv\u00e5 och m\u00e5l.<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zuniga\"><\/span>Zuniga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>Zuniga \u00e4r en av de effektiva metoderna f\u00f6r h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT) som kan hj\u00e4lpa till att snabbt br\u00e4nna fett. Detta protokoll inneb\u00e4r att utf\u00f6ra korta, intensiva \u00f6vningar f\u00f6ljt av kortare perioder av vila.<\/p><p>Till exempel kan du g\u00f6ra 20 sekunders h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning f\u00f6ljt av 10 sekunders vila, och upprepa detta i flera omg\u00e5ngar. Genom att alternera mellan h\u00f6gintensiv aktivitet och vila kan Zuniga maximera din energif\u00f6rbrukning och \u00f6ka din fettf\u00f6rbr\u00e4nning b\u00e5de under och efter tr\u00e4ningen.<\/p><p>Zuniga kan till\u00e4mpas p\u00e5 olika typer av \u00f6vningar, inklusive kardiovaskul\u00e4r tr\u00e4ning och styrketr\u00e4ning, vilket g\u00f6r det m\u00e5ngsidigt och passande f\u00f6r olika fitnessniv\u00e5er och m\u00e5l.<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vollaard-protokollet\"><\/span>Vollaard-protokollet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>Vollaard \u00e4r en variant av h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT) som har visat sig vara mycket effektiv f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra kondition och fettf\u00f6rbr\u00e4nning. Det inneb\u00e4r korta och intensiva anstr\u00e4ngningar f\u00f6ljt av korta perioder av vila eller \u00e5terh\u00e4mtning.<\/p><p>Forskning har visat att detta Vollard kan ge snabba resultat och positiva fysiologiska anpassningar b\u00e5de hos friska individer och de med sjukdomar. Studier har ocks\u00e5 visat att HIIT, inklusive Vollaard, kan f\u00f6rb\u00e4ttra kardiorespiratorisk kondition, minska kroppsfettprocent och s\u00e4nka insulinhalter hos b\u00e5de kvinnor och m\u00e4n.<\/p><p>S\u00e5 om du letar efter en effektiv tr\u00e4ningsmetod f\u00f6r snabb fettf\u00f6rbr\u00e4nning och f\u00f6rb\u00e4ttrad kondition, kan Vollaard vara ett bra alternativ att prova p\u00e5.<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b63f6ee elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"b63f6ee\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"432\" src=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/3-3.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-5817 not-transparent\" alt=\"En ung kvinna som utf\u00f6r h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning, hon \u00e4r svettig och fokuserad.\" srcset=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/3-3.png 768w, https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/3-3-300x169.png 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" data-has-transparency=\"false\" data-dominant-color=\"3b3534\" style=\"--dominant-color: #3b3534\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-221649a elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"221649a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exempel_pa_effektiva_HIIT-ovningar\"><\/span>Exempel p\u00e5 effektiva HIIT-\u00f6vningar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra exempel p\u00e5 effektiva HIIT-\u00f6vningar som kommer att f\u00e5 dig att svettas och br\u00e4nna fett p\u00e5 nolltid. L\u00e4s vidare f\u00f6r att ta reda p\u00e5 vilka \u00f6vningar som kan passa dig b\u00e4st!<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Overkropp\"><\/span>\u00d6verkropp<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>\u00d6verkropps\u00f6vningar \u00e4r en viktig del av h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT) f\u00f6r att maximera fettf\u00f6rbr\u00e4nningen. Dessa \u00f6vningar fokuserar p\u00e5 att tr\u00e4na muskelgrupperna i \u00f6verkroppen, inklusive armarna, br\u00f6stet och ryggen.<\/p><p>Genom att inkludera \u00f6verkropps\u00f6vningar i ditt HIIT-pass kommer du att \u00f6ka energif\u00f6rbrukningen och fr\u00e4mja muskeluppbyggnaden. Exempel p\u00e5 \u00f6verkropps\u00f6vningar kan vara armh\u00e4vningar, rodd med DST, diamantarmh\u00e4vningar och axelpressar.<\/p><p>Genom att utmana \u00f6verkroppen p\u00e5 detta s\u00e4tt kommer du att uppn\u00e5 snabbare resultat och f\u00f6rb\u00e4ttra din kondition p\u00e5 kortare tid.<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Balstyrka\"><\/span>B\u00e5lstyrka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>B\u00e5len \u00e4r en viktig del av kroppen n\u00e4r det g\u00e4ller h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT) f\u00f6r snabb fettf\u00f6rbr\u00e4nning. Genom att tr\u00e4na b\u00e5lstyrka, som best\u00e5r av musklerna runt magen, ryggen och h\u00f6ften, kan du f\u00f6rb\u00e4ttra din stabilitet och styrka f\u00f6r att utf\u00f6ra de explosiva r\u00f6relserna som kr\u00e4vs under HIIT-\u00f6vningar.<\/p><p>B\u00e5l\u00f6vningar som plankan, russian twist och mountain climbers aktiverar dessa muskler och hj\u00e4lper till att bygga en stark och tonad mage. Dessutom hj\u00e4lper en starkare b\u00e5l till att f\u00f6rb\u00e4ttra h\u00e5llningen och f\u00f6rebygga skador i rygg och nedre delen av kroppen.<\/p><p>S\u00e5 se till att inkludera b\u00e5l\u00f6vningar i ditt HIIT-pass f\u00f6r att maximera resultatet och br\u00e4nna fett effektivt.<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kondition\"><\/span>Kondition<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>Kondition \u00e4r en viktig del av h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT) och kan f\u00f6rb\u00e4ttras avsev\u00e4rt genom regelbunden tr\u00e4ning. Genom att tr\u00e4na vid h\u00f6g intensitet under korta perioder kan du \u00f6ka din maximala syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga (VO2Max), vilket \u00e4r den maximala hastigheten som din kropp kan anv\u00e4nda syre under tr\u00e4ning.<\/p><p>Studier har visat att HIIT kan vara effektivt f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra konditionen hos b\u00e5de friska individer och personer med olika sjukdomar. Dessutom kan regelbunden HIIT-tr\u00e4ning ocks\u00e5 bidra till att \u00f6ka muskelutvecklingen och f\u00f6rb\u00e4ttra den \u00f6vergripande h\u00e4lsan.<\/p><p>S\u00e5 om du vill f\u00f6rb\u00e4ttra din kondition p\u00e5 ett snabbt och effektivt s\u00e4tt, kan HIIT vara en perfekt tr\u00e4ningsform f\u00f6r dig.<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Enkel_kettlebell_Tabata\"><\/span>Enkel kettlebell Tabata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>Enkel kettlebell Tabata \u00e4r en form av h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT) som kan vara mycket effektiv f\u00f6r snabb fettf\u00f6rbr\u00e4nning. Denna form av tr\u00e4ning involverar att utf\u00f6ra korta, intensiva intervaller av \u00f6vningar med hj\u00e4lp av en kettlebell, f\u00f6ljt av korta perioder av vila.<\/p><p>En kettlebell \u00e4r ett tungt viktmoment som anv\u00e4nds f\u00f6r att utf\u00f6ra olika r\u00f6relser och \u00f6vningar som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt. Genom att kombinera den h\u00f6ga intensiteten och variationen av kettlebell-\u00f6vningar med Tabata-protokollet, d\u00e4r man tr\u00e4nar i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder, kan man uppn\u00e5 b\u00e5de en f\u00f6rb\u00e4ttrad kondition och snabbare fettf\u00f6rbr\u00e4nning.<\/p><p>Kettlebell Tabata-\u00f6vningar kan inkludera svingar, kn\u00e4b\u00f6j, utfallssteg och armh\u00e4vningar, och de kan anpassas f\u00f6r alla fitnessniv\u00e5er genom att justera vikt och repetitionsantal.<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d47dce elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"7d47dce\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mojliga_risker_med_HIIT\"><\/span>M\u00f6jliga risker med HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>HIIT \u00e4r en intensiv tr\u00e4ningsmetod som kan ha fantastiska h\u00e4lsof\u00f6rdelar, men det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att vara medveten om de potentiella riskerna. En studie fr\u00e5n Rutgers University visade att de vanligaste skadorna i HIIT var kn\u00e4- och fotledsstukningar.<\/p><p>D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att se till att tekniken \u00e4r korrekt och att gradvis \u00f6ka intensiteten f\u00f6r att undvika \u00f6veranstr\u00e4ngning. F\u00f6rb\u00e4ttrad flexibilitet och minskad skaderisk rekommenderas genom neuromuskul\u00e4r tr\u00e4ning och f\u00f6rst\u00e4rkningsprogram, s\u00e4rskilt innan man b\u00f6rjar med HIIT.<\/p><p>Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att lyssna p\u00e5 kroppens signaler och ge den tillr\u00e4ckligt med \u00e5terh\u00e4mtningstid. Trots dessa risker visade en studie fr\u00e5n 2019 att HIIT kan ha positiva effekter p\u00e5 k\u00e4rlh\u00e4lsan och l\u00e4ndryggssm\u00e4rta n\u00e4r det utf\u00f6rs korrekt och i kombination med andra tr\u00e4ningsformer eller r\u00f6rlighets\u00f6vningar.<\/p><p>Var noga med att konsultera en tr\u00e4nare eller l\u00e4kare innan du b\u00f6rjar med HIIT f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att du utf\u00f6r \u00f6vningarna p\u00e5 ett s\u00e4kert s\u00e4tt och anpassat till din individuella h\u00e4lsa och kondition.<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9cb25eb elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"9cb25eb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HIIT_i_praktiken_Erfarenheter\"><\/span>HIIT i praktiken: Erfarenheter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n<p>- Erfarenheter av HIIT har \u00f6verlag varit extremt positiva.<\/p>\r\n<p>- M\u00e5nga rapporterar f\u00f6rb\u00e4ttrad kondition och \u00f6kad fettf\u00f6rbr\u00e4nning efter att ha inf\u00f6rlivat HIIT i deras tr\u00e4ningsrutin.<\/p>\r\n<p>- Man har observerat m\u00e4rkbara f\u00f6rb\u00e4ttringar i deras prestationer och f\u00f6rm\u00e5ga att hantera intensiva tr\u00e4ningspass.<\/p>\r\n<p>- Genom att tr\u00e4na vid maximal kapacitet under korta intervaller, f\u00f6ljt av viloperioder, har tr\u00e4ningsaktiva sett snabba resultat och f\u00f6rb\u00e4ttrat sin uth\u00e5llighet.<\/p>\r\n<p>- Eftersom HIIT-tr\u00e4ning kan anpassas till olika tr\u00e4ningsformer, har m\u00e5nga tr\u00e4ningsaktiva \u00e4ven kunnat f\u00f6rb\u00e4ttra sin styrka och muskeldefinition samtidigt som de br\u00e4nner fett.<\/p>\r\n<p>- Trots de intensiva tr\u00e4ningspassen, har tr\u00e4ningsaktiva varit noga med att v\u00e4rma upp ordentligt innan och varva ner efter varje tr\u00e4ningspass f\u00f6r att minimera risken f\u00f6r skador.<\/p>\r\n<p>- De upplevelserna av HIIT-tr\u00e4ningen har varit utmanande men \u00e4ven motiverande och roligt, vilket har bidragit till att m\u00e5nga h\u00e5llit fast vid sina tr\u00e4ningsrutiner regelbundet.<\/p>\r\n<p>- Slutligen vill man understryka vikten av att gradvis \u00f6ka intensiteten och anpassa tr\u00e4ningspassen till sina individuella f\u00f6rm\u00e5gor och m\u00e5l.<\/p>\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af5d5ed elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"af5d5ed\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vanliga_fragor_om_HIIT\"><\/span>Vanliga fr\u00e5gor om HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n<ul>\r\n<li><strong>Vad \u00e4r HIIT och vad st\u00e5r det f\u00f6r?<\/strong><br> HIIT st\u00e5r f\u00f6r High Intensity Interval Training, vilket inneb\u00e4r h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning. Det \u00e4r en tr\u00e4ningsmetod d\u00e4r du varvar perioder av h\u00f6g intensitet med perioder av l\u00e5g intensitet eller vila.<\/li>\r\n\r\n<li><strong>Vilka f\u00f6rdelar har HIIT j\u00e4mf\u00f6rt med andra tr\u00e4ningsformer?<\/strong><br> F\u00f6rdelar med HIIT inkluderar \u00f6kad aerob och anaerob kondition, f\u00f6rb\u00e4ttrad insulin-k\u00e4nslighet, mer effektiv fettf\u00f6rbr\u00e4nning, samt att det ofta tar mindre tid \u00e4n traditionell konditionstr\u00e4ning. Dessutom kan HIIT g\u00f6ras utan tillg\u00e5ng till gym eller specialutrustning.<\/li>\r\n\r\n<li><strong>Kan man g\u00f6ra HIIT om man \u00e4r nyb\u00f6rjare eller har vissa begr\u00e4nsningar?<\/strong><br> Ja, HIIT kan anpassas till alla tr\u00e4ningsniv\u00e5er. Om du \u00e4r nyb\u00f6rjare eller har fysiska begr\u00e4nsningar, b\u00f6r du b\u00f6rja l\u00e5ngsamt och eventuellt \u00f6verv\u00e4ga att arbeta med en tr\u00e4nare f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att du utf\u00f6r \u00f6vningarna korrekt.<\/li>\r\n\r\n<li><strong>Hur l\u00e4nge b\u00f6r ett HIIT - pass vara?<\/strong><br> Ett typiskt HIIT-pass varar i 20-30 minuter, men det kan variera beroende p\u00e5 dina tr\u00e4ningsm\u00e5l och nuvarande konditionsniv\u00e5.<\/li>\r\n\r\n<li><strong>Hur ofta b\u00f6r man g\u00f6ra HIIT - tr\u00e4ning f\u00f6r att f\u00e5 resultat?<\/strong><br> Generellt rekommenderas det att utf\u00f6ra HIIT-tr\u00e4ning 2-3 g\u00e5nger per vecka, med vilodagar emellan. Detta ger kroppen tid att \u00e5terh\u00e4mta sig och anpassa sig till den intensiva tr\u00e4ningen.<\/li>\r\n\r\n<li><strong>Kan man anpassa HIIT - tr\u00e4ningen efter sina egna m\u00e5l och behov?<\/strong><br> Ja, en av f\u00f6rdelarna med HIIT \u00e4r att det \u00e4r mycket flexibelt. Du kan anpassa b\u00e5de intensitet och varaktighet f\u00f6r att matcha dina personliga tr\u00e4ningsm\u00e5l.<\/li>\r\n\r\n<li><strong>\u00c4r det m\u00f6jligt att bygga muskler genom HIIT - tr\u00e4ning?<\/strong><br> Ja, HIIT kan hj\u00e4lpa till att bygga muskler, s\u00e4rskilt om det inkluderar styrketr\u00e4nings\u00f6vningar. Men f\u00f6r b\u00e4sta muskeltillv\u00e4xt kan det vara bra att komplettera med traditionell styrketr\u00e4ning.<\/li>\r\n\r\n<li><strong>Vilka \u00e4r de vanligaste skadorna vid HIIT - tr\u00e4ning och hur kan man undvika dem?<\/strong><br> Vanliga skador vid HIIT-tr\u00e4ning inkluderar kn\u00e4skador, stressfrakturer och muskelstukningar. F\u00f6r att undvika dessa skador \u00e4r det viktigt att v\u00e4rma upp ordentligt, anv\u00e4nda r\u00e4tt teknik och inte \u00f6verbelasta kroppen.<\/li>\r\n\r\n<li><strong>Finns det n\u00e5gra specifika rekommendationer f\u00f6r att uppn\u00e5 b\u00e4sta resultat med HIIT?<\/strong><br> F\u00f6r att uppn\u00e5 b\u00e4sta resultat med HIIT, b\u00f6r du: 1. Anpassa tr\u00e4ningspassen efter din nuvarande konditionsniv\u00e5 och tr\u00e4ningsm\u00e5l. 2. Variera dina \u00f6vningar f\u00f6r att utmana olika muskelgrupper och undvika platt\u00e5. 3. F\u00f6lja en h\u00e4lsosam kost f\u00f6r att st\u00f6dja din tr\u00e4ning och \u00e5terh\u00e4mtning. 4. Ge kroppen tillr\u00e4ckligt med tid f\u00f6r vila och \u00e5terh\u00e4mtning.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cf2b8ae elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cf2b8ae\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-large\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bli_medlem_hos_oss_och_fa_tillgang_till_PT_Online_for_en_halsosam_livsstil\"><\/span>Bli medlem hos oss och f\u00e5 tillg\u00e5ng till PT Online f\u00f6r en h\u00e4lsosam livsstil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0b2b7d2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0b2b7d2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Vill du ha ytterligare hj\u00e4lp f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra din kost och tr\u00e4ning? <a href=\"https:\/\/www.refitness.se\/medlemskap\/\">Bli medlem hos oss p\u00e5 reFitness<\/a> och f\u00e5 tillg\u00e5ng till v\u00e5r PT Online-tj\u00e4nst, som erbjuder \u00f6ver 1000 delikata och h\u00e4lsosamma recept.<br \/><br \/>N\u00e4r du blir medlem f\u00e5r du \u00e4ven individuellt anpassade kostscheman och tr\u00e4ningsprogram som passar dina behov och m\u00e5l. G\u00f6r din h\u00e4lsosamma livsstil enklare och roligare genom att <a href=\"https:\/\/www.refitness.se\/medlemskap\/\">bli en del av reFitness-familjen idag<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c054383 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"c054383\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Slutsats\"><\/span>Slutsats<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Slutsatsen \u00e4r att h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT) \u00e4r en effektiv tr\u00e4ningsmetod f\u00f6r snabb fettf\u00f6rbr\u00e4nning. Genom att kombinera korta perioder av intensiv tr\u00e4ning med vilotider kan HIIT \u00f6ka kroppens fettf\u00f6rbr\u00e4nning och f\u00f6rb\u00e4ttra konditionen.<\/p><p>HIIT \u00e4r ocks\u00e5 tidsbesparande och passar perfekt f\u00f6r personer med hektiska scheman. S\u00e5 om du vill maximera din tr\u00e4ningstid och uppn\u00e5 snabba resultat, ge HIIT en chans!<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inledning Att s\u00e4tta fart p\u00e5 fettf\u00f6rbr\u00e4nningen kan vara en utmaning. D\u00e4r kommer h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT) in i bilden. HIIT st\u00e5r f\u00f6r High Intensity Interval Training och inneb\u00e4r att du tr\u00e4nar vid 85-100% av din maximala kapacitet i korta intervaller, f\u00f6ljt av vilotider. Denna upprepade cykel av maxintensiv tr\u00e4ning och vila g\u00f6r det m\u00f6jligt att br\u00e4nna [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5815,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-5787","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning"],"blocksy_meta":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT): Snabb fettf\u00f6rbr\u00e4nning<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT) - l\u00e4r dig allt om dess f\u00f6rdelar, inklusive effektiv fettf\u00f6rbr\u00e4nning och tidsbesparing.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT): Snabb fettf\u00f6rbr\u00e4nning\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT) - l\u00e4r dig allt om dess f\u00f6rdelar, inklusive effektiv fettf\u00f6rbr\u00e4nning och tidsbesparing.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"reFitnessMagasinet\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/refitnesspt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-24T14:22:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-24T14:23:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-6.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"432\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"reFitness\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"reFitness\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/traning\\\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/traning\\\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"reFitness\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b189f3523fc9476f675b82d5097e663f\"},\"headline\":\"H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT): Effektiv och snabb fettf\u00f6rbr\u00e4nning\",\"datePublished\":\"2023-07-24T14:22:36+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-24T14:23:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/traning\\\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\\\/\"},\"wordCount\":2974,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/traning\\\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/1-6.png\",\"articleSection\":[\"Tr\u00e4ning\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/traning\\\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/traning\\\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\\\/\",\"name\":\"H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT): Snabb fettf\u00f6rbr\u00e4nning\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/traning\\\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/traning\\\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/1-6.png\",\"datePublished\":\"2023-07-24T14:22:36+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-24T14:23:25+00:00\",\"description\":\"H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT) - l\u00e4r dig allt om dess f\u00f6rdelar, inklusive effektiv fettf\u00f6rbr\u00e4nning och tidsbesparing.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/traning\\\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/traning\\\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/traning\\\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/1-6.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/1-6.png\",\"width\":768,\"height\":432,\"caption\":\"Denna sprintbana \u00e4r perfekt f\u00f6r HIIT-tr\u00e4ning, d\u00e4r korta intensiva l\u00f6pintervaller f\u00f6ljs av vilotider.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/traning\\\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT): Effektiv och snabb fettf\u00f6rbr\u00e4nning\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/\",\"name\":\"reFitnessMagasinet\",\"description\":\"Tr\u00e4ning, Kost och H\u00e4lsa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"reFitness\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/refitnessloggahogupplost1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/refitnessloggahogupplost1.png\",\"width\":376,\"height\":135,\"caption\":\"reFitness\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/refitnesspt\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b189f3523fc9476f675b82d5097e663f\",\"name\":\"reFitness\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"reFitness\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/author\\\/rickarde\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT): Snabb fettf\u00f6rbr\u00e4nning","description":"H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT) - l\u00e4r dig allt om dess f\u00f6rdelar, inklusive effektiv fettf\u00f6rbr\u00e4nning och tidsbesparing.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT): Snabb fettf\u00f6rbr\u00e4nning","og_description":"H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT) - l\u00e4r dig allt om dess f\u00f6rdelar, inklusive effektiv fettf\u00f6rbr\u00e4nning och tidsbesparing.","og_url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/","og_site_name":"reFitnessMagasinet","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/refitnesspt","article_published_time":"2023-07-24T14:22:36+00:00","article_modified_time":"2023-07-24T14:23:25+00:00","og_image":[{"width":768,"height":432,"url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-6.png","type":"image\/png"}],"author":"reFitness","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skriven av":"reFitness","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"13 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/"},"author":{"name":"reFitness","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#\/schema\/person\/b189f3523fc9476f675b82d5097e663f"},"headline":"H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT): Effektiv och snabb fettf\u00f6rbr\u00e4nning","datePublished":"2023-07-24T14:22:36+00:00","dateModified":"2023-07-24T14:23:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/"},"wordCount":2974,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-6.png","articleSection":["Tr\u00e4ning"],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/","name":"H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT): Snabb fettf\u00f6rbr\u00e4nning","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-6.png","datePublished":"2023-07-24T14:22:36+00:00","dateModified":"2023-07-24T14:23:25+00:00","description":"H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT) - l\u00e4r dig allt om dess f\u00f6rdelar, inklusive effektiv fettf\u00f6rbr\u00e4nning och tidsbesparing.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-6.png","contentUrl":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-6.png","width":768,"height":432,"caption":"Denna sprintbana \u00e4r perfekt f\u00f6r HIIT-tr\u00e4ning, d\u00e4r korta intensiva l\u00f6pintervaller f\u00f6ljs av vilotider."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/traning\/hogintensiv-intervalltraning-hiit-effektiv-och-snabb-fettforbranning\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT): Effektiv och snabb fettf\u00f6rbr\u00e4nning"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/","name":"reFitnessMagasinet","description":"Tr\u00e4ning, Kost och H\u00e4lsa","publisher":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#organization","name":"reFitness","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/refitnessloggahogupplost1.png","contentUrl":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/refitnessloggahogupplost1.png","width":376,"height":135,"caption":"reFitness"},"image":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/refitnesspt"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#\/schema\/person\/b189f3523fc9476f675b82d5097e663f","name":"reFitness","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g","caption":"reFitness"},"sameAs":["https:\/\/www.refitness.se\/blog"],"url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/author\/rickarde\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5787","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5787"}],"version-history":[{"count":40,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5832,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5787\/revisions\/5832"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}