{"id":3324,"date":"2023-04-07T21:15:11","date_gmt":"2023-04-07T21:15:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/?p=3324"},"modified":"2023-04-19T14:49:29","modified_gmt":"2023-04-19T14:49:29","slug":"varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/","title":{"rendered":"Vad \u00e4r tillsatt socker och hur det skiljer sig fr\u00e5n naturligt socker"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inneh\u00e5ll<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Livsmedelsverkets_och_WHO_s_rekommendationer\" >Livsmedelsverkets och WHO:s rekommendationer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Typer_av_sockerarter\" >Typer av sockerarter<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Enkla_sockerarter_glukos_och_fruktos\" >Enkla sockerarter: glukos och fruktos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Sammansatta_sockerarter_sackaros_laktos_och_maltos\" >Sammansatta sockerarter: sackaros, laktos och maltos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Tillsatt_socker_och_dess_kallor\" >Tillsatt socker och dess k\u00e4llor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Hur_man_minskar_intaget_av_tillsatt_socker\" >Hur man minskar intaget av tillsatt socker<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Sockerets_funktion_i_kroppen\" >Sockerets funktion i kroppen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Glukos_Hjarnans_och_musklernas_energikalla\" >Glukos: Hj\u00e4rnans och musklernas energik\u00e4lla<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Insulin_och_blodsockerreglering\" >Insulin och blodsockerreglering<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Glykogen_kroppens_energireserv\" >Glykogen: kroppens energireserv<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Socker_och_fettlagring\" >Socker och fettlagring<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Socker_och_inflammation\" >Socker och inflammation<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Nackdelar_med_tillsatt_socker\" >Nackdelar med tillsatt socker<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Tomma_kalorier_och_naringsfattig_mat\" >Tomma kalorier och n\u00e4ringsfattig mat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Okad_risk_for_overvikt_och_fetma\" >\u00d6kad risk f\u00f6r \u00f6vervikt och fetma<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Dalig_blodsockerkontroll_och_insulinresistens\" >D\u00e5lig blodsockerkontroll och insulinresistens<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Okad_risk_for_hjart-karlsjukdomar\" >\u00d6kad risk f\u00f6r hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Karies_och_tandhalsa\" >Karies och tandh\u00e4lsa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Paverkan_pa_psykisk_halsa\" >P\u00e5verkan p\u00e5 psykisk h\u00e4lsa<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Livsmedelsverkets_och_WHO_s_rekommendationer-2\" >Livsmedelsverkets och WHO:s rekommendationer<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Livsmedelsverkets_rekommendationer\" >Livsmedelsverkets rekommendationer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#Varldshalsoorganisationens_WHO_rekommendationer\" >V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationens (WHO) rekommendationer<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#15_tips_for_att_undvika_tillsatt_socker\" >15 tips f\u00f6r att undvika tillsatt socker<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<p>Tillsatt socker \u00e4r socker som l\u00e4ggs till i mat och dryck under tillverkningsprocessen f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra smaken och konsistensen. Detta skiljer sig fr\u00e5n naturligt socker, som \u00e4r socker som finns naturligt i r\u00e5varor s\u00e5som frukt, b\u00e4r, gr\u00f6nsaker och mj\u00f6lk. Enligt V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen (WHO) \u00e4r det tillsatta sockret som utg\u00f6r en fara f\u00f6r h\u00e4lsan, medan det inte finns tillr\u00e4ckliga bevis f\u00f6r att naturligt f\u00f6rekommande socker \u00e4r skadligt. Du kommer l\u00e4ra dig hur man undviker tillsatt socker i denna artikel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-livsmedelsverkets-och-who-s-rekommendationer\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Livsmedelsverkets_och_WHO_s_rekommendationer\"><\/span>Livsmedelsverkets och WHO:s rekommendationer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u00e5de <a href=\"https:\/\/www.livsmedelsverket.se\/livsmedel-och-innehall\/naringsamne\/kolhydrater\/socker\">Livsmedelsverket <\/a>och WHO rekommenderar att h\u00f6gst 10 % av det dagliga energiintaget b\u00f6r komma fr\u00e5n tillsatt socker. F\u00f6r att uppn\u00e5 detta rekommenderas det att undvika eller minska konsumtionen av livsmedel och drycker med h\u00f6g sockerhalt, s\u00e5som l\u00e4sk, saft, bakverk, s\u00f6ta flingor och s\u00f6tad yoghurt. Nyckelh\u00e5lsm\u00e4rkt mat \u00e4r ett exempel p\u00e5 produkter som inneh\u00e5ller en l\u00e5g m\u00e4ngd tillsatt socker och kan hj\u00e4lpa till att h\u00e5lla sockerintaget inom rekommenderade gr\u00e4nser.<\/p>\n\n\n\n<p>Det \u00e4r viktigt att vara medveten om skillnaden mellan tillsatt socker och naturligt socker f\u00f6r att g\u00f6ra h\u00e4lsosamma val i kosten. Att f\u00f6rst\u00e5 vilka livsmedel och drycker som inneh\u00e5ller mycket tillsatt socker kan hj\u00e4lpa till att undvika \u00f6verdriven konsumtion och minska risken f\u00f6r negativa h\u00e4lsoeffekter.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att<a href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/\"> optimera din kost f\u00f6r en h\u00e4lsosam livsstil<\/a> \u00e4r det viktigt att fokusera p\u00e5 att konsumera livsmedel med l\u00e5g m\u00e4ngd tillsatt socker och rik p\u00e5 n\u00e4rings\u00e4mnen, s\u00e5som vitaminer, mineraler, proteiner och fibrer. Genom att g\u00f6ra medvetna val och f\u00f6lja <a href=\"https:\/\/www.livsmedelsverket.se\/livsmedel-och-innehall\/naringsamne\/kolhydrater\/socker\">Livsmedelsverkets <\/a>och WHO:s rekommendationer kan du minska intaget av tillsatt socker och fr\u00e4mja b\u00e4ttre h\u00e4lsa och v\u00e4lm\u00e5ende.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-typer-av-sockerarter\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Typer_av_sockerarter\"><\/span>Typer av sockerarter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Enkla_sockerarter_glukos_och_fruktos\"><\/span>Enkla sockerarter: glukos och fruktos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Det finns flera olika typer av sockerarter, men de tv\u00e5 vanligaste enkla sockerarterna \u00e4r glukos och fruktos. Glukos finns naturligt i m\u00e5nga livsmedel, som frukt, gr\u00f6nsaker och honung, och \u00e4r den prim\u00e4ra energik\u00e4llan f\u00f6r v\u00e5r hj\u00e4rna och muskler. Fruktos \u00e5terfinns ocks\u00e5 i frukt, b\u00e4r och honung, men ocks\u00e5 i h\u00f6gfruktoskornsirap, som \u00e4r en vanlig ingrediens i m\u00e5nga processade livsmedel och drycker.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sammansatta_sockerarter_sackaros_laktos_och_maltos\"><\/span>Sammansatta sockerarter: sackaros, laktos och maltos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Sammansatta sockerarter best\u00e5r av tv\u00e5 enkla sockerarter som \u00e4r bundna tillsammans. Sackaros, det vanligaste sammansatta sockret, best\u00e5r av glukos och fruktos och \u00e4r det socker som oftast anv\u00e4nds vid bakning och i s\u00f6ta produkter. Laktos \u00e4r en annan sammansatt sockerart som finns naturligt i mj\u00f6lkprodukter och best\u00e5r av glukos och galaktos. Maltos, som best\u00e5r av tv\u00e5 glukosmolekyler, \u00e5terfinns i maltprodukter och vissa kornprodukter.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tillsatt_socker_och_dess_kallor\"><\/span>Tillsatt socker och dess k\u00e4llor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tillsatt socker, som vi redan har n\u00e4mnt, \u00e4r socker som tills\u00e4tts i mat och dryck under tillverkningsprocessen. Exempel p\u00e5 tillsatta sockerarter inkluderar sackaros (vanligt vitt socker), h\u00f6gfruktoskornsirap och agavesirap. N\u00e5gra vanliga k\u00e4llor till tillsatt socker inkluderar l\u00e4sk, godis, bakverk, glass, sylt, fruktyoghurt och fruktsaft.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hur_man_minskar_intaget_av_tillsatt_socker\"><\/span>Hur man minskar intaget av tillsatt socker<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att minska intaget av tillsatt socker \u00e4r det viktigt att l\u00e4sa inneh\u00e5llsf\u00f6rteckningen p\u00e5 f\u00f6rpackningar och undvika livsmedel och drycker med h\u00f6ga halter av tillsatt socker. V\u00e4lj g\u00e4rna nyckelh\u00e5lsm\u00e4rkta produkter och fokusera p\u00e5 att \u00e4ta mer naturliga och hela r\u00e5varor, som frukt, gr\u00f6nsaker och fullkornsprodukter, samt mejeriprodukter med l\u00e5g sockerhalt, som naturell yoghurt och ost.<\/p>\n\n\n\n<p>Att vara medveten om de olika typerna av sockerarter och deras k\u00e4llor kan hj\u00e4lpa dig att g\u00f6ra mer h\u00e4lsosamma val i din kost och minska intaget av tillsatt socker. Genom att undvika livsmedel och drycker med h\u00f6ga halter av tillsatt socker och fokusera p\u00e5 att \u00e4ta en n\u00e4ringsrik kost kan du fr\u00e4mja b\u00e4ttre h\u00e4lsa och v\u00e4lm\u00e5ende.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sockerets_funktion_i_kroppen\"><\/span>Sockerets funktion i kroppen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glukos_Hjarnans_och_musklernas_energikalla\"><\/span>Glukos: Hj\u00e4rnans och musklernas energik\u00e4lla<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Glukos \u00e4r en av de viktigaste energik\u00e4llorna f\u00f6r kroppen. Den anv\u00e4nds av hj\u00e4rnan som br\u00e4nsle och \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndig f\u00f6r att v\u00e5ra muskler ska kunna arbeta. N\u00e4r vi \u00e4ter kolhydrater, s\u00e5som br\u00f6d, pasta, ris och potatis, bryts de ner till glukos i kroppen. Glukos transporteras sedan i blodet till v\u00e5ra celler, d\u00e4r den omvandlas till energi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Insulin_och_blodsockerreglering\"><\/span>Insulin och blodsockerreglering<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att glukos ska kunna tas upp av cellerna kr\u00e4vs hormonet insulin. Insulin produceras av bukspottk\u00f6rteln och fris\u00e4tts i blodet n\u00e4r blodsockerniv\u00e5n stiger, till exempel efter en m\u00e5ltid. Insulinets uppgift \u00e4r att hj\u00e4lpa glukosen att komma in i cellerna och reglera blodsockerniv\u00e5n s\u00e5 att den h\u00e5lls inom en normal gr\u00e4ns.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glykogen_kroppens_energireserv\"><\/span>Glykogen: kroppens energireserv<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e4r vi f\u00e5r i oss mer glukos \u00e4n vad kroppen beh\u00f6ver f\u00f6r tillf\u00e4llet lagras \u00f6verskottet i form av glykogen. Glykogen lagras fr\u00e4mst i levern och musklerna och kan snabbt omvandlas tillbaka till glukos vid behov, till exempel under fysisk anstr\u00e4ngning eller n\u00e4r blodsockerniv\u00e5n sjunker.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Socker_och_fettlagring\"><\/span>Socker och fettlagring<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Om vi f\u00e5r i oss mer energi \u00e4n vad vi f\u00f6rbrukar, oavsett om det kommer fr\u00e5n socker eller andra n\u00e4rings\u00e4mnen, lagras \u00f6verskottet i kroppen som fett. En kost rik p\u00e5 tillsatt socker kan d\u00e4rf\u00f6r bidra till viktuppg\u00e5ng och \u00f6kad risk f\u00f6r \u00f6vervikt och fetma.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Socker_och_inflammation\"><\/span>Socker och inflammation<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00f6r mycket tillsatt socker i kosten kan ocks\u00e5 bidra till inflammation i kroppen. Inflammation \u00e4r en naturlig f\u00f6rsvarsreaktion mot infektioner och skador, men n\u00e4r den blir kronisk kan den leda till en rad h\u00e4lsoproblem, s\u00e5som hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.<\/p>\n\n\n\n<p>Sammanfattningsvis spelar socker en viktig roll i kroppen som en energik\u00e4lla, men f\u00f6r mycket tillsatt socker kan leda till h\u00e4lsoproblem. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r viktigt att \u00e4ta en balanserad kost och begr\u00e4nsa intaget av tillsatt socker, samtidigt som man fokuserar p\u00e5 att f\u00e5 i sig naturliga k\u00e4llor av socker och kolhydrater, som frukt, gr\u00f6nsaker och fullkornsprodukter.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nackdelar_med_tillsatt_socker\"><\/span>Nackdelar med tillsatt socker<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tomma_kalorier_och_naringsfattig_mat\"><\/span>Tomma kalorier och n\u00e4ringsfattig mat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tillsatt socker ger kalorier utan att f\u00f6rse kroppen med n\u00e5gra v\u00e4sentliga n\u00e4rings\u00e4mnen. Mat och dryck som inneh\u00e5ller mycket tillsatt socker, s\u00e5som l\u00e4sk, godis, kakor och s\u00f6ta bakverk, \u00e4r ofta n\u00e4ringsfattiga och bidrar till att vi f\u00e5r i oss f\u00f6r mycket energi utan att f\u00e5 i oss de vitaminer, mineraler, proteiner och fibrer som kroppen beh\u00f6ver.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Okad_risk_for_overvikt_och_fetma\"><\/span>\u00d6kad risk f\u00f6r \u00f6vervikt och fetma<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En kost rik p\u00e5 tillsatt socker kan bidra till viktuppg\u00e5ng och \u00f6kad risk f\u00f6r \u00f6vervikt och fetma. \u00d6vervikt och fetma \u00e4r i sin tur f\u00f6rknippade med en rad h\u00e4lsoproblem, s\u00e5som hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar, typ 2-diabetes, vissa typer av cancer och muskel- och skelettproblem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dalig_blodsockerkontroll_och_insulinresistens\"><\/span>D\u00e5lig blodsockerkontroll och insulinresistens<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Konsumtion av stora m\u00e4ngder tillsatt socker kan leda till snabba blodsockersv\u00e4ngningar och \u00f6kad insulinproduktion, vilket p\u00e5 sikt kan bidra till insulinresistens. Insulinresistens inneb\u00e4r att kroppens celler blir mindre k\u00e4nsliga f\u00f6r insulin, vilket kan leda till h\u00f6ga blodsockerniv\u00e5er och \u00f6kad risk f\u00f6r typ 2-diabetes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Okad_risk_for_hjart-karlsjukdomar\"><\/span>\u00d6kad risk f\u00f6r hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00f6r mycket tillsatt socker i kosten kan bidra till \u00f6kad risk f\u00f6r hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar. Socker kan p\u00e5verka blodfetterna genom att \u00f6ka niv\u00e5erna av det skadliga LDL-kolesterolet och triglycerider, samtidigt som det minskar niv\u00e5erna av det skyddande HDL-kolesterolet. Dessa f\u00f6r\u00e4ndringar i blodfetterna kan leda till \u00e5derf\u00f6rkalkning, vilket \u00f6kar risken f\u00f6r hj\u00e4rtinfarkt och stroke.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Karies_och_tandhalsa\"><\/span>Karies och tandh\u00e4lsa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tillsatt socker \u00e4r en av de fr\u00e4msta orsakerna till karies, eftersom sockret bryts ned av bakterier i munnen som producerar syror som l\u00f6ser upp tandemaljen. Att begr\u00e4nsa intaget av tillsatt socker och f\u00f6lja god munhygien \u00e4r viktigt f\u00f6r att f\u00f6rebygga karies och bibeh\u00e5lla en god tandh\u00e4lsa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Paverkan_pa_psykisk_halsa\"><\/span>P\u00e5verkan p\u00e5 psykisk h\u00e4lsa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Studier har visat att h\u00f6gt intag av tillsatt socker kan p\u00e5verka psykisk h\u00e4lsa och bidra till hum\u00f6rsv\u00e4ngningar, depression och \u00e5ngest. Att \u00e4ta en v\u00e4lbalanserad kost med begr\u00e4nsat intag av tillsatt socker kan d\u00e4rf\u00f6r vara f\u00f6rdelaktigt f\u00f6r b\u00e5de fysisk och psykisk h\u00e4lsa.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att minimera riskerna som \u00e4r f\u00f6rknippade med tillsatt socker \u00e4r det viktigt att \u00e4ta en varierad och n\u00e4ringsrik kost som inkluderar frukt, gr\u00f6nsaker, fullkornsprodukter, magra proteink\u00e4llor och h\u00e4lsosamma fetter. Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt <\/p>\n\n\n\n<p>att vara medveten om dolda sockerk\u00e4llor i bearbetade livsmedel och att l\u00e4sa etiketter noggrant f\u00f6r att g\u00f6ra h\u00e4lsosamma val. Att begr\u00e4nsa intaget av s\u00f6tsaker, l\u00e4sk och andra sockerrika produkter kan hj\u00e4lpa till att minska intaget av tillsatt socker och minska riskerna f\u00f6r de negativa h\u00e4lsoeffekter som \u00e4r f\u00f6rknippade med det.<\/p>\n\n\n\n<p>Att g\u00f6ra sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar i din kost, s\u00e5som att byta ut s\u00f6ta snacks med frukt, gr\u00f6nsaker eller n\u00f6tter, kan g\u00f6ra stor skillnad f\u00f6r din \u00f6vergripande h\u00e4lsa och v\u00e4lbefinnande. <\/p>\n\n\n\n<p>Dessutom kan regelbunden fysisk aktivitet hj\u00e4lpa till att f\u00f6rb\u00e4ttra blodsockerkontrollen och minska risken f\u00f6r \u00f6vervikt och fetma, hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar och andra h\u00e4lsoproblem relaterade till \u00f6verkonsumtion av tillsatt socker.<\/p>\n\n\n\n<p>Sammanfattningsvis \u00e4r det viktigt att vara medveten om de negativa effekterna som tillsatt socker kan ha p\u00e5 v\u00e5r h\u00e4lsa och att g\u00f6ra medvetna val f\u00f6r att begr\u00e4nsa intaget. <\/p>\n\n\n\n<p>Genom att \u00e4ta en n\u00e4ringsrik och v\u00e4lbalanserad kost och undvika on\u00f6diga sockerk\u00e4llor kan vi ge v\u00e5r kropp den n\u00e4ring den beh\u00f6ver f\u00f6r att fungera optimalt och minska risken f\u00f6r m\u00e5nga sjukdomar och h\u00e4lsoproblem som \u00e4r f\u00f6rknippade med ett h\u00f6gt sockerintag.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Livsmedelsverkets_och_WHO_s_rekommendationer-2\"><\/span>Livsmedelsverkets och WHO:s rekommendationer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Att f\u00f6lja rekommendationerna fr\u00e5n Livsmedelsverket och V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen (WHO) kan vara avg\u00f6rande f\u00f6r att bibeh\u00e5lla en god h\u00e4lsa och undvika de negativa effekterna av \u00f6verkonsumtion av tillsatt socker.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Livsmedelsverkets_rekommendationer\"><\/span>Livsmedelsverkets rekommendationer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.livsmedelsverket.se\/livsmedel-och-innehall\/naringsamne\/kolhydrater\/socker\">Livsmedelsverket <\/a>rekommenderar att h\u00f6gst 10% av det dagliga energiintaget b\u00f6r komma fr\u00e5n tillsatt socker. F\u00f6r att uppn\u00e5 detta rekommenderar Livsmedelsverket att man undviker produkter med h\u00f6gt sockerinneh\u00e5ll, s\u00e5som l\u00e4sk, saft, bakverk, s\u00f6ta frukostflingor och s\u00f6tad yoghurt. Att v\u00e4lja nyckelh\u00e5lsm\u00e4rkta produkter kan hj\u00e4lpa till att s\u00e4kerst\u00e4lla att de inneh\u00e5ller l\u00e5ga halter av tillsatt socker.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Varldshalsoorganisationens_WHO_rekommendationer\"><\/span>V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationens (WHO) rekommendationer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Liksom Livsmedelsverket rekommenderar \u00e4ven WHO att h\u00f6gst 10% av det dagliga energiintaget b\u00f6r komma fr\u00e5n tillsatt socker. De betonar dock att ytterligare h\u00e4lsof\u00f6rdelar kan uppn\u00e5s om intaget av tillsatt socker begr\u00e4nsas till h\u00f6gst 5% av det dagliga energiintaget.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att f\u00f6lja dessa rekommendationer \u00e4r det viktigt att vara medveten om hur mycket socker man konsumerar genom sin kost och att g\u00f6ra medvetna val f\u00f6r att minska intaget. <br><br>N\u00e5gra s\u00e4tt att g\u00f6ra detta kan inkludera:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L\u00e4sa livsmedelsetiketter noggrant f\u00f6r att identifiera och undvika produkter med h\u00f6gt sockerinneh\u00e5ll.<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e4lja hela, obehandlade livsmedel \u00f6ver bearbetade alternativ.<\/li>\n\n\n\n<li>Ers\u00e4tta s\u00f6tsaker och sockerrika drycker med h\u00e4lsosammare alternativ, s\u00e5som frukt, gr\u00f6nsaker, n\u00f6tter och vatten.<\/li>\n\n\n\n<li>Undvika att tills\u00e4tta socker till mat och dryck och ist\u00e4llet anv\u00e4nda naturliga s\u00f6tningsmedel, s\u00e5som honung, l\u00f6nnsirap eller stevia, i m\u00e5ttliga m\u00e4ngder.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Genom att f\u00f6lja Livsmedelsverkets och WHO:s rekommendationer kan man arbeta mot att uppr\u00e4tth\u00e5lla en h\u00e4lsosam kost och undvika de negativa h\u00e4lsoeffekterna som \u00e4r f\u00f6rknippade med \u00f6verkonsumtion av tillsatt socker.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_tips_for_att_undvika_tillsatt_socker\"><\/span>15 tips f\u00f6r att undvika tillsatt socker<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Att undvika tillsatt socker i kosten kan vara en utmaning, men h\u00e4r \u00e4r 15 tips f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att minska ditt sockerintag och uppr\u00e4tth\u00e5lla en h\u00e4lsosam livsstil.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L\u00e4s etiketter noggrant<\/strong>: Unders\u00f6k ingredienslistan och n\u00e4ringsinformationen p\u00e5 f\u00f6rpackningar f\u00f6r att identifiera och undvika produkter med h\u00f6gt sockerinneh\u00e5ll.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e4lj hela, obehandlade livsmedel<\/strong>: F\u00f6rs\u00f6k att \u00e4ta f\u00e4rska, hela livsmedel s\u00e5 ofta som m\u00f6jligt och undvika bearbetade och f\u00f6rpackade produkter.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ers\u00e4tt s\u00f6tsaker med frukt<\/strong>: Om du \u00e4r sugen p\u00e5 n\u00e5got s\u00f6tt, v\u00e4lj frukt ist\u00e4llet f\u00f6r kakor, godis eller andra sockerrika livsmedel.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Drick vatten ist\u00e4llet f\u00f6r sockerhaltiga drycker<\/strong>: Byt ut l\u00e4sk, saft och andra s\u00f6ta drycker mot vatten, kolsyrat vatten eller os\u00f6tat te och kaffe.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anv\u00e4nd naturliga s\u00f6tningsmedel<\/strong>: Om du m\u00e5ste s\u00f6ta n\u00e5got, anv\u00e4nd naturliga s\u00f6tningsmedel som honung, l\u00f6nnsirap eller stevia i m\u00e5ttliga m\u00e4ngder.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Laga mat hemma<\/strong>: N\u00e4r du lagar mat sj\u00e4lv har du full kontroll \u00f6ver ingredienserna och kan undvika tillsatt socker.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Minska portionerna av s\u00f6ta livsmedel<\/strong>: Om du \u00e4ter n\u00e5got s\u00f6tt, f\u00f6rs\u00f6k att minska portionerna f\u00f6r att begr\u00e4nsa ditt sockerintag.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e4lj nyckelh\u00e5lsm\u00e4rkta produkter<\/strong>: Dessa produkter har generellt l\u00e4gre halter av tillsatt socker \u00e4n andra alternativ.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Undvik sockerrika frukostalternativ<\/strong>: Byt ut s\u00f6ta frukostflingor och s\u00f6tad yoghurt mot mer n\u00e4ringsrika alternativ, s\u00e5som gr\u00f6nsaker, \u00e4gg eller havregryn.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c4t regelbundet och balanserat<\/strong>: Genom att \u00e4ta regelbundna och n\u00e4ringsrika m\u00e5ltider kan du minska suget efter socker.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Planera dina m\u00e5ltider i f\u00f6rv\u00e4g<\/strong>: Om du planerar dina m\u00e5ltider och ink\u00f6p kan du g\u00f6ra mer medvetna val och undvika sockerf\u00e4llor.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00e4r dig att njuta av naturligt s\u00f6ta smaker<\/strong>: F\u00f6rs\u00f6k att v\u00e4nja dig vid smaken av naturligt s\u00f6ta livsmedel, som frukt och gr\u00f6nsaker, och njut av deras naturliga s\u00f6tma ist\u00e4llet f\u00f6r att s\u00f6ka efter tillsatt socker.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Begr\u00e4nsa alkoholintaget<\/strong>: Alkoholhaltiga drycker kan vara en dold k\u00e4lla till socker, s\u00e5 begr\u00e4nsa ditt alkoholintag f\u00f6r att minska ditt sockerintag.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00e5 st\u00f6d fr\u00e5n v\u00e4nner och familj<\/strong>: Ber\u00e4tta f\u00f6r dina n\u00e4ra och k\u00e4ra om ditt m\u00e5l att minska sockerintaget och be om deras st\u00f6d och f\u00f6rst\u00e5else. Det kan hj\u00e4lpa dig att h\u00e5lla dig motiverad och f\u00e5 tips och r\u00e5d fr\u00e5n andra som ocks\u00e5 f\u00f6rs\u00f6ker minska sitt sockerintag. <br><\/li>\n\n\n\n<li> <strong>S\u00e4tt realistiska m\u00e5l och bel\u00f6na dig sj\u00e4lv<\/strong>: F\u00f6rs\u00f6k att s\u00e4tta upp sm\u00e5, realistiska m\u00e5l f\u00f6r att minska ditt sockerintag och bel\u00f6na dig sj\u00e4lv n\u00e4r du uppn\u00e5r dem. <br>Det kan vara s\u00e5 enkelt som att minska ditt sockerintag med ett visst antal gram per dag eller att byta ut en sockerhaltig produkt mot en nyttigare variant.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Genom att f\u00f6lja dessa 15 tips kan du g\u00f6ra betydande f\u00f6r\u00e4ndringar i ditt sockerintag och f\u00f6rb\u00e4ttra din h\u00e4lsa p\u00e5 l\u00e5ng sikt. Att undvika tillsatt socker \u00e4r en viktig del av en h\u00e4lsosam kost och kan hj\u00e4lpa dig att f\u00f6rebygga m\u00e5nga av de h\u00e4lsoproblem som f\u00f6rknippas med \u00f6verdriven sockerkonsumtion.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tillsatt socker \u00e4r socker som l\u00e4ggs till i mat och dryck under tillverkningsprocessen f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra smaken och konsistensen. Detta skiljer sig fr\u00e5n naturligt socker, som \u00e4r socker som finns naturligt i r\u00e5varor s\u00e5som frukt, b\u00e4r, gr\u00f6nsaker och mj\u00f6lk. Enligt V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen (WHO) \u00e4r det tillsatta sockret som utg\u00f6r en fara f\u00f6r h\u00e4lsan, medan det inte [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3342,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-3324","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa"],"blocksy_meta":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Varf\u00f6r tillsatt socker \u00e4r d\u00e5ligt och 15 tips f\u00f6r att undvika det<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L\u00e4r dig varf\u00f6r tillsatt socker \u00e4r skadligt och f\u00f6lj v\u00e5ra 15 tips f\u00f6r att undvika det i din dagliga kost f\u00f6r en h\u00e4lsosammare livsstil.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Varf\u00f6r tillsatt socker \u00e4r d\u00e5ligt och 15 tips f\u00f6r att undvika det\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L\u00e4r dig varf\u00f6r tillsatt socker \u00e4r skadligt och f\u00f6lj v\u00e5ra 15 tips f\u00f6r att undvika det i din dagliga kost f\u00f6r en h\u00e4lsosammare livsstil.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"reFitnessMagasinet\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/refitnesspt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-07T21:15:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-19T14:49:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/an-blogpost-about-Why-added-sugar-is-bad-and-15-tips-to-avoid-it.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"566\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"reFitness\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"reFitness\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/halsa\\\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/halsa\\\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"reFitness\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b189f3523fc9476f675b82d5097e663f\"},\"headline\":\"Vad \u00e4r tillsatt socker och hur det skiljer sig fr\u00e5n naturligt socker\",\"datePublished\":\"2023-04-07T21:15:11+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-19T14:49:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/halsa\\\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\\\/\"},\"wordCount\":2577,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/halsa\\\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/an-blogpost-about-Why-added-sugar-is-bad-and-15-tips-to-avoid-it.png\",\"articleSection\":[\"H\u00e4lsa\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/halsa\\\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/halsa\\\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\\\/\",\"name\":\"Varf\u00f6r tillsatt socker \u00e4r d\u00e5ligt och 15 tips f\u00f6r att undvika det\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/halsa\\\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/halsa\\\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/an-blogpost-about-Why-added-sugar-is-bad-and-15-tips-to-avoid-it.png\",\"datePublished\":\"2023-04-07T21:15:11+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-19T14:49:29+00:00\",\"description\":\"L\u00e4r dig varf\u00f6r tillsatt socker \u00e4r skadligt och f\u00f6lj v\u00e5ra 15 tips f\u00f6r att undvika det i din dagliga kost f\u00f6r en h\u00e4lsosammare livsstil.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/halsa\\\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/halsa\\\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/halsa\\\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/an-blogpost-about-Why-added-sugar-is-bad-and-15-tips-to-avoid-it.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/an-blogpost-about-Why-added-sugar-is-bad-and-15-tips-to-avoid-it.png\",\"width\":1080,\"height\":566,\"caption\":\"V\u00e4lj frukt och gr\u00f6nsaker f\u00f6r att undvika tillsatt socker i din kost\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/halsa\\\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vad \u00e4r tillsatt socker och hur det skiljer sig fr\u00e5n naturligt socker\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/\",\"name\":\"reFitnessMagasinet\",\"description\":\"Tr\u00e4ning, Kost och H\u00e4lsa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"reFitness\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/refitnessloggahogupplost1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/refitnessloggahogupplost1.png\",\"width\":376,\"height\":135,\"caption\":\"reFitness\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/refitnesspt\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b189f3523fc9476f675b82d5097e663f\",\"name\":\"reFitness\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"reFitness\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/author\\\/rickarde\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Varf\u00f6r tillsatt socker \u00e4r d\u00e5ligt och 15 tips f\u00f6r att undvika det","description":"L\u00e4r dig varf\u00f6r tillsatt socker \u00e4r skadligt och f\u00f6lj v\u00e5ra 15 tips f\u00f6r att undvika det i din dagliga kost f\u00f6r en h\u00e4lsosammare livsstil.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Varf\u00f6r tillsatt socker \u00e4r d\u00e5ligt och 15 tips f\u00f6r att undvika det","og_description":"L\u00e4r dig varf\u00f6r tillsatt socker \u00e4r skadligt och f\u00f6lj v\u00e5ra 15 tips f\u00f6r att undvika det i din dagliga kost f\u00f6r en h\u00e4lsosammare livsstil.","og_url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/","og_site_name":"reFitnessMagasinet","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/refitnesspt","article_published_time":"2023-04-07T21:15:11+00:00","article_modified_time":"2023-04-19T14:49:29+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":566,"url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/an-blogpost-about-Why-added-sugar-is-bad-and-15-tips-to-avoid-it.png","type":"image\/png"}],"author":"reFitness","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skriven av":"reFitness","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"11 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/"},"author":{"name":"reFitness","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#\/schema\/person\/b189f3523fc9476f675b82d5097e663f"},"headline":"Vad \u00e4r tillsatt socker och hur det skiljer sig fr\u00e5n naturligt socker","datePublished":"2023-04-07T21:15:11+00:00","dateModified":"2023-04-19T14:49:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/"},"wordCount":2577,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/an-blogpost-about-Why-added-sugar-is-bad-and-15-tips-to-avoid-it.png","articleSection":["H\u00e4lsa"],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/","name":"Varf\u00f6r tillsatt socker \u00e4r d\u00e5ligt och 15 tips f\u00f6r att undvika det","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/an-blogpost-about-Why-added-sugar-is-bad-and-15-tips-to-avoid-it.png","datePublished":"2023-04-07T21:15:11+00:00","dateModified":"2023-04-19T14:49:29+00:00","description":"L\u00e4r dig varf\u00f6r tillsatt socker \u00e4r skadligt och f\u00f6lj v\u00e5ra 15 tips f\u00f6r att undvika det i din dagliga kost f\u00f6r en h\u00e4lsosammare livsstil.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/an-blogpost-about-Why-added-sugar-is-bad-and-15-tips-to-avoid-it.png","contentUrl":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/an-blogpost-about-Why-added-sugar-is-bad-and-15-tips-to-avoid-it.png","width":1080,"height":566,"caption":"V\u00e4lj frukt och gr\u00f6nsaker f\u00f6r att undvika tillsatt socker i din kost"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vad \u00e4r tillsatt socker och hur det skiljer sig fr\u00e5n naturligt socker"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/","name":"reFitnessMagasinet","description":"Tr\u00e4ning, Kost och H\u00e4lsa","publisher":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#organization","name":"reFitness","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/refitnessloggahogupplost1.png","contentUrl":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/refitnessloggahogupplost1.png","width":376,"height":135,"caption":"reFitness"},"image":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/refitnesspt"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#\/schema\/person\/b189f3523fc9476f675b82d5097e663f","name":"reFitness","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g","caption":"reFitness"},"sameAs":["https:\/\/www.refitness.se\/blog"],"url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/author\/rickarde\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3324","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3324"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3324\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4087,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3324\/revisions\/4087"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}