{"id":3312,"date":"2023-04-08T09:06:19","date_gmt":"2023-04-08T09:06:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/?p=3312"},"modified":"2023-04-19T14:52:12","modified_gmt":"2023-04-19T14:52:12","slug":"kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/","title":{"rendered":"Kalorier och vikt &#8211; Din guide till att justera kaloriintaget"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inneh\u00e5ll<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Ga_ner_i_vikt_genom_att_ata_mindre_och_kalorirakning\" >G\u00e5 ner i vikt genom att \u00e4ta mindre och kalorir\u00e4kning<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Viktminskningsmetod_och_livsmedel_att_inkludera_eller_ata_med_matta\" >Viktminskningsmetod och livsmedel att inkludera eller \u00e4ta med m\u00e5tta<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Vad_ar_kalorier\" >Vad \u00e4r kalorier?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Mata_energiinnehallet_i_mat_kcal\" >M\u00e4ta energiinneh\u00e5llet i mat (kcal)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Kaloribehov_baserat_pa_alder_kon_vikt_langd_och_fysisk_aktivitetsniva\" >Kaloribehov baserat p\u00e5 \u00e5lder, k\u00f6n, vikt, l\u00e4ngd och fysisk aktivitetsniv\u00e5<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Hur_manga_kalorier_ska_jag_ata_for_att_ga_ner_i_vikt\" >Hur m\u00e5nga kalorier ska jag \u00e4ta f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Faktorer_som_paverkar_dagligt_rekommenderat_kaloriintag\" >Faktorer som p\u00e5verkar dagligt rekommenderat kaloriintag<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Kaloriunderskott_for_viktminskning\" >Kaloriunderskott f\u00f6r viktminskning<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Berakning_av_basal_amnesomsattning_BMR_och_total_daglig_energiforbrukning_TDEE\" >Ber\u00e4kning av basal \u00e4mnesoms\u00e4ttning (BMR) och total daglig energif\u00f6rbrukning (TDEE)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Hur_manga_kalorier_ska_jag_ata_for_att_ga_upp_i_vikt\" >Hur m\u00e5nga kalorier ska jag \u00e4ta f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Kaloriintag_for_att_aterhamta_sig_fran_atstorningar\" >Kaloriintag f\u00f6r att \u00e5terh\u00e4mta sig fr\u00e5n \u00e4tst\u00f6rningar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Kalorioverskott_for_att_bygga_muskelmassa\" >Kalori\u00f6verskott f\u00f6r att bygga muskelmassa<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Hur_minskar_jag_mitt_kaloriintag\" >Hur minskar jag mitt kaloriintag?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Rakna_kalorier_och_planera_maltider\" >R\u00e4kna kalorier och planera m\u00e5ltider<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Anvanda_mindre_tallrikar_for_att_kontrollera_portioner\" >Anv\u00e4nda mindre tallrikar f\u00f6r att kontrollera portioner<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Byte_till_halsosam_mat\" >Byte till h\u00e4lsosam mat<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Halsosammare_alternativ_till_vanliga_favoriter\" >H\u00e4lsosammare alternativ till vanliga favoriter<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Undvika_de_dolda_kalorierna_i_din_matlagning\" >Undvika de dolda kalorierna i  din matlagning<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Vad_hander_om_jag_ater_for_fa_kalorier\" >Vad h\u00e4nder om jag \u00e4ter f\u00f6r f\u00e5 kalorier?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Brist_pa_energi_och_svaghet\" >Brist p\u00e5 energi och svaghet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Paverkan_pa_muskelmassa_och_vardagliga_uppgifter\" >P\u00e5verkan p\u00e5 muskelmassa och vardagliga uppgifter<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#Potentiella_halsorisker_och_forsamrad_amnesomsattning\" >Potentiella h\u00e4lsorisker och f\u00f6rs\u00e4mrad \u00e4mnesoms\u00e4ttning<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<p>Att g\u00e5 ner i vikt \u00e4r en \u00f6nskan som m\u00e5nga m\u00e4nniskor delar. Det finns en uppsj\u00f6 av r\u00e5d och metoder f\u00f6r att uppn\u00e5 detta m\u00e5l, men i grund och botten handlar det om att skapa en balans mellan energiintag och energif\u00f6rbrukning. I den h\u00e4r artikeln kommer vi att titta p\u00e5 tv\u00e5 grundl\u00e4ggande strategier f\u00f6r att lyckas med viktminskning: att \u00e4ta mindre och kalorir\u00e4kning samt att v\u00e4lja r\u00e4tt viktminskningsmetod och vilka livsmedel man b\u00f6r inkludera eller \u00e4ta med m\u00e5tta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ga-ner-i-vikt-genom-att-ata-mindre-och-kalorirakning\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ga_ner_i_vikt_genom_att_ata_mindre_och_kalorirakning\"><\/span>G\u00e5 ner i vikt genom att \u00e4ta mindre och kalorir\u00e4kning<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En av de mest effektiva s\u00e4tten att g\u00e5 ner i vikt \u00e4r genom att minska det dagliga kaloriintaget. Det \u00e4r viktigt att f\u00f6rst\u00e5 att varje persons kaloribehov \u00e4r individuellt och beror p\u00e5 \u00e5lder, k\u00f6n, vikt, l\u00e4ngd och aktivitetsniv\u00e5. Genom att skapa en medvetenhet om hur m\u00e5nga kalorier man f\u00f6rbrukar och hur m\u00e5nga kalorier man \u00e4ter, blir det l\u00e4ttare att skapa en kaloriunderskott, vilket leder till <a href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/effektiv-viktminskning-kost-traning\/\">viktminskning<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Kalorir\u00e4kning kan vara en effektiv strategi f\u00f6r att h\u00e5lla koll p\u00e5 sitt energiintag. Det finns flera appar och verktyg som kan underl\u00e4tta denna process. Genom att noggrant notera vad man \u00e4ter och dricker samt hur mycket, blir det l\u00e4ttare att g\u00f6ra medvetna val f\u00f6r att minska kaloriintaget.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-viktminskningsmetod-och-livsmedel-att-inkludera-eller-ata-med-matta\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Viktminskningsmetod_och_livsmedel_att_inkludera_eller_ata_med_matta\"><\/span>Viktminskningsmetod och livsmedel att inkludera eller \u00e4ta med m\u00e5tta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00f6rutom att \u00e4ta mindre och r\u00e4kna kalorier, \u00e4r det viktigt att v\u00e4lja en viktminskningsmetod som fungerar f\u00f6r just dig. En bra diet b\u00f6r inkludera en m\u00e4ngd n\u00e4ringsrika livsmedel som bidrar till att h\u00e5lla kroppen frisk och m\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4r det g\u00e4ller att v\u00e4lja vilka livsmedel man b\u00f6r inkludera i sin diet, \u00e4r det klokt att fokusera p\u00e5 gr\u00f6nsaker, <a href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/\">frukt, fullkornsprodukter, magra proteink\u00e4llor och h\u00e4lsosamma fetter<\/a>. Genom att \u00e4ta en varierad och balanserad kost f\u00e5r man i sig alla de n\u00f6dv\u00e4ndiga n\u00e4rings\u00e4mnena kroppen beh\u00f6ver f\u00f6r att fungera optimalt.<\/p>\n\n\n\n<p>Samtidigt \u00e4r det viktigt att \u00e4ta vissa livsmedel med m\u00e5tta. <a href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/\">Livsmedel som inneh\u00e5ller mycket socker<\/a>, salt eller m\u00e4ttat fett b\u00f6r konsumeras sparsamt, eftersom de kan bidra till vikt\u00f6kning och h\u00e4lsoproblem. Genom att vara medveten om vilka livsmedel man \u00e4ter och i vilka m\u00e4ngder, kan man skapa en kostplan som st\u00f6der viktminskning och fr\u00e4mjar h\u00e4lsa p\u00e5 l\u00e5ng sikt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-divider stk-block-divider stk-block stk-95830bb\" data-block-id=\"95830bb\"><hr class=\"stk-block-divider__hr\"\/><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vad_ar_kalorier\"><\/span>Vad \u00e4r kalorier?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kalorier \u00e4r en central term inom kost och viktminskning, men vad inneb\u00e4r det egentligen? F\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 vikten av att h\u00e5lla koll p\u00e5 kalorier och hur de p\u00e5verkar v\u00e5r vikt, beh\u00f6ver vi f\u00f6rst och fr\u00e4mst f\u00f6rst\u00e5 vad kalorier \u00e4r och hur de fungerar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mata_energiinnehallet_i_mat_kcal\"><\/span>M\u00e4ta energiinneh\u00e5llet i mat (kcal)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kalorier \u00e4r en enhet f\u00f6r att m\u00e4ta energiinneh\u00e5llet i mat och dryck. N\u00e4r vi pratar om kalorier i samband med kost, menar vi egentligen kilokalorier (kcal), som \u00e4r den enhet som anv\u00e4nds f\u00f6r att beskriva energiv\u00e4rdet i mat. En kilokalori motsvarar den m\u00e4ngd energi som kr\u00e4vs f\u00f6r att h\u00f6ja temperaturen p\u00e5 ett kilogram vatten med en grad Celsius.<\/p>\n\n\n\n<p>Alla livsmedel inneh\u00e5ller en viss m\u00e4ngd energi, som vi f\u00e5r i oss genom att \u00e4ta och dricka. De tre huvudsakliga n\u00e4rings\u00e4mnena som ger oss energi \u00e4r kolhydrater, proteiner och fetter, men \u00e4ven alkohol bidrar med kalorier. Kolhydrater och proteiner inneh\u00e5ller ungef\u00e4r 4 kcal per gram, medan fett inneh\u00e5ller 9 kcal per gram och alkohol 7 kcal per gram.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaloribehov_baserat_pa_alder_kon_vikt_langd_och_fysisk_aktivitetsniva\"><\/span>Kaloribehov baserat p\u00e5 \u00e5lder, k\u00f6n, vikt, l\u00e4ngd och fysisk aktivitetsniv\u00e5<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att bibeh\u00e5lla en stabil vikt, beh\u00f6ver vi f\u00f6rbruka lika mycket energi som vi f\u00e5r i oss genom mat och dryck. Detta kallas f\u00f6r att vara i energibalans. Varje persons kaloribehov varierar och beror p\u00e5 en rad faktorer, s\u00e5som \u00e5lder, k\u00f6n, vikt, l\u00e4ngd och aktivitetsniv\u00e5.<\/p>\n\n\n\n<p>BMR (basalmetabolism) \u00e4r den m\u00e4ngd energi som kroppen beh\u00f6ver f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla grundl\u00e4ggande funktioner i vila, s\u00e5som att h\u00e5lla kroppstemperaturen och att pumpa blod. BMR varierar mellan individer och kan ber\u00e4knas med hj\u00e4lp av olika formler, som tar h\u00e4nsyn till de faktorer som n\u00e4mnts ovan.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00f6rutom BMR, beh\u00f6ver vi ocks\u00e5 ta h\u00e4nsyn till den energi som f\u00f6rbrukas genom fysisk aktivitet. Denna m\u00e4ngd energi varierar beroende p\u00e5 hur aktiv en person \u00e4r. Generellt sett beh\u00f6ver personer med h\u00f6g fysisk aktivitetsniv\u00e5 mer kalorier f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla sin vikt, j\u00e4mf\u00f6rt med personer med l\u00e5g aktivitetsniv\u00e5.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att uppn\u00e5 viktminskning \u00e4r m\u00e5let att skapa en negativ energibalans, det vill s\u00e4ga att f\u00f6rbruka mer energi \u00e4n vad som konsumeras. Genom att f\u00f6rst\u00e5 sitt individuella kaloribehov och g\u00f6ra medvetna val kring mat och motion, kan man uppn\u00e5 en h\u00e5llbar viktminskning och fr\u00e4mja en god h\u00e4lsa.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-divider stk-block-divider stk-block stk-58a1509\" data-block-id=\"58a1509\"><hr class=\"stk-block-divider__hr\"\/><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hur_manga_kalorier_ska_jag_ata_for_att_ga_ner_i_vikt\"><\/span>Hur m\u00e5nga kalorier ska jag \u00e4ta f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e4r det kommer till att g\u00e5 ner i vikt, \u00e4r det viktigt att veta hur m\u00e5nga kalorier man b\u00f6r \u00e4ta f\u00f6r att uppn\u00e5 sina m\u00e5l. Men hur r\u00e4knar man ut det? I denna del g\u00e5r vi igenom faktorer som p\u00e5verkar ditt dagliga rekommenderade kaloriintag, vad kaloriunderskott inneb\u00e4r och hur du kan ber\u00e4kna din basal \u00e4mnesoms\u00e4ttning (BMR) och totala dagliga energif\u00f6rbrukning (TDEE).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faktorer_som_paverkar_dagligt_rekommenderat_kaloriintag\"><\/span>Faktorer som p\u00e5verkar dagligt rekommenderat kaloriintag<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Som n\u00e4mnt tidigare \u00e4r det flera faktorer som p\u00e5verkar hur mycket energi en person beh\u00f6ver varje dag. \u00c5lder, k\u00f6n, vikt, l\u00e4ngd och aktivitetsniv\u00e5 \u00e4r alla aspekter som bidrar till ditt dagliga kaloribehov. Andra faktorer kan inkludera graviditet, amning och eventuella sjukdomar eller medicinska tillst\u00e5nd som kan p\u00e5verka \u00e4mnesoms\u00e4ttningen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaloriunderskott_for_viktminskning\"><\/span>Kaloriunderskott f\u00f6r viktminskning<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt beh\u00f6ver du skapa ett kaloriunderskott, vilket inneb\u00e4r att du f\u00f6rbrukar mindre energi \u00e4n vad din kropp beh\u00f6ver f\u00f6r att bibeh\u00e5lla din nuvarande vikt. Ett kaloriunderskott kan uppn\u00e5s genom att \u00e4ta f\u00e4rre kalorier, \u00f6ka fysisk aktivitet eller en kombination av b\u00e5da. En generell rekommendation \u00e4r att sikta p\u00e5 ett kaloriunderskott p\u00e5 500 kcal per dag, vilket kan leda till en viktminskning p\u00e5 cirka 0,5 kg per vecka. Detta anses vara en h\u00e4lsosam och h\u00e5llbar takt f\u00f6r viktminskning.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Berakning_av_basal_amnesomsattning_BMR_och_total_daglig_energiforbrukning_TDEE\"><\/span>Ber\u00e4kning av basal \u00e4mnesoms\u00e4ttning (BMR) och total daglig energif\u00f6rbrukning (TDEE)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att r\u00e4kna ut hur m\u00e5nga kalorier du b\u00f6r \u00e4ta f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt, beh\u00f6ver du f\u00f6rst ber\u00e4kna din BMR och TDEE. BMR \u00e4r den m\u00e4ngd energi din kropp beh\u00f6ver f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla grundl\u00e4ggande funktioner i vila, medan TDEE inkluderar b\u00e5de BMR och den energi som f\u00f6rbrukas genom fysisk aktivitet.<\/p>\n\n\n\n<p>Det finns flera formler f\u00f6r att ber\u00e4kna BMR, s\u00e5som Harris-Benedict och Mifflin-St Jeor. Dessa formler tar h\u00e4nsyn till \u00e5lder, k\u00f6n, vikt och l\u00e4ngd. N\u00e4r du har ber\u00e4knat din BMR, kan du sedan uppskatta din TDEE genom att multiplicera din BMR med en aktivitetsfaktor som motsvarar din aktivitetsniv\u00e5.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att ber\u00e4kna hur m\u00e5nga kalorier du b\u00f6r \u00e4ta f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt, subtrahera det \u00f6nskade kaloriunderskottet (till exempel 500 kcal) fr\u00e5n din TDEE. Detta ger dig en uppskattning av det dagliga kaloriintag som kan hj\u00e4lpa dig att n\u00e5 dina viktminskningsm\u00e5l. Kom ih\u00e5g att detta \u00e4r en uppskattning och att individuella behov kan variera. Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att inte g\u00e5 f\u00f6r l\u00e5gt i kaloriintag, eftersom det kan leda till n\u00e4ringsbrister och negativa h\u00e4lsoeffekter.<\/p>\n\n\n\n<p>Det \u00e4r viktigt att anpassa ditt kaloriintag \u00f6ver tid, eftersom dina energibehov kan f\u00f6r\u00e4ndras n\u00e4r du g\u00e5r ner i vikt och blir mer aktiv. H\u00e5ll koll p\u00e5 dina framsteg och justera vid behov f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla en h\u00e4lsosam och h\u00e5llbar viktminskning.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4nk ocks\u00e5 p\u00e5 att kalorier inte \u00e4r den enda faktorn att \u00f6verv\u00e4ga n\u00e4r det g\u00e4ller att \u00e4ta h\u00e4lsosamt och g\u00e5 ner i vikt. Det \u00e4r \u00e4ven viktigt att fokusera p\u00e5 att \u00e4ta en n\u00e4ringsrik och balanserad kost som inkluderar en m\u00e4ngd livsmedel fr\u00e5n alla matgrupper. Detta kommer att hj\u00e4lpa dig att f\u00e5 i dig de n\u00e4rings\u00e4mnen du beh\u00f6ver f\u00f6r att bibeh\u00e5lla en god h\u00e4lsa och fr\u00e4mja en h\u00e5llbar viktminskning.<\/p>\n\n\n\n<p>Sammanfattningsvis, f\u00f6r att r\u00e4kna ut hur m\u00e5nga kalorier du b\u00f6r \u00e4ta f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt, b\u00f6r du f\u00f6rst ber\u00e4kna din BMR och TDEE, ta h\u00e4nsyn till faktorer som \u00e5lder, k\u00f6n, vikt, l\u00e4ngd och aktivitetsniv\u00e5, och sedan skapa ett kaloriunderskott genom att \u00e4ta f\u00e4rre kalorier och\/eller \u00f6ka din fysiska aktivitet. Kom ih\u00e5g att anpassa ditt kaloriintag \u00f6ver tid och fokusera p\u00e5 en n\u00e4ringsrik och balanserad kost f\u00f6r b\u00e4sta m\u00f6jliga resultat.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-divider stk-block-divider stk-block stk-e59ae70\" data-block-id=\"e59ae70\"><hr class=\"stk-block-divider__hr\"\/><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hur_manga_kalorier_ska_jag_ata_for_att_ga_upp_i_vikt\"><\/span>Hur m\u00e5nga kalorier ska jag \u00e4ta f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Att g\u00e5 upp i vikt kan vara lika utmanande som att g\u00e5 ner i vikt f\u00f6r vissa individer. Oavsett om du k\u00e4mpar med en \u00e4tst\u00f6rning eller f\u00f6rs\u00f6ker bygga muskelmassa, \u00e4r det viktigt att veta hur mycket du b\u00f6r \u00e4ta f\u00f6r att uppn\u00e5 dina m\u00e5l.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaloriintag_for_att_aterhamta_sig_fran_atstorningar\"><\/span>Kaloriintag f\u00f6r att \u00e5terh\u00e4mta sig fr\u00e5n \u00e4tst\u00f6rningar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00f6r personer som \u00e5terh\u00e4mtar sig fr\u00e5n \u00e4tst\u00f6rningar, \u00e4r det viktigt att ha en f\u00f6rst\u00e5else f\u00f6r hur m\u00e5nga kalorier som beh\u00f6vs f\u00f6r att fr\u00e4mja en h\u00e4lsosam viktuppg\u00e5ng. Att arbeta tillsammans med en dietist eller l\u00e4kare \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att du f\u00e5r i dig tillr\u00e4ckligt med energi och n\u00e4rings\u00e4mnen f\u00f6r att st\u00f6dja din \u00e5terh\u00e4mtning.<\/p>\n\n\n\n<p>Eftersom varje individ \u00e4r unik, kommer det rekommenderade kaloriintaget att variera. Generellt sett kan personer som \u00e5terh\u00e4mtar sig fr\u00e5n en \u00e4tst\u00f6rning beh\u00f6va \u00f6ka sitt kaloriintag med 500 till 1 000 kalorier per dag ut\u00f6ver sitt grundl\u00e4ggande energibehov f\u00f6r att uppn\u00e5 en h\u00e4lsosam viktuppg\u00e5ng.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kalorioverskott_for_att_bygga_muskelmassa\"><\/span>Kalori\u00f6verskott f\u00f6r att bygga muskelmassa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00f6r individer som \u00f6nskar bygga muskelmassa, kr\u00e4vs ett kalori\u00f6verskott f\u00f6r att ge kroppen den extra energi som beh\u00f6vs f\u00f6r muskeltillv\u00e4xt. Detta inneb\u00e4r att du m\u00e5ste konsumera fler kalorier \u00e4n vad din kropp f\u00f6rbrukar varje dag.<\/p>\n\n\n\n<p>Ett generellt riktm\u00e4rke \u00e4r att sikta p\u00e5 ett \u00f6verskott av 250 till 500 kalorier per dag. Detta kan hj\u00e4lpa dig att g\u00e5 upp i vikt p\u00e5 ett h\u00e4lsosamt s\u00e4tt och samtidigt minimera fett\u00f6kningen. Ditt kalori\u00f6verskott b\u00f6r komma fr\u00e5n en balanserad kost som \u00e4r rik p\u00e5 protein, kolhydrater och h\u00e4lsosamma fetter f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla en optimal muskeltillv\u00e4xt.<\/p>\n\n\n\n<p>Ut\u00f6ver att \u00f6ka ditt kaloriintag, \u00e4r det viktigt att engagera sig i en regelbunden styrketr\u00e4ningsrutin f\u00f6r att stimulera muskeltillv\u00e4xten. Att kombinera tr\u00e4ning med en n\u00e4ringsrik kost som inneh\u00e5ller tillr\u00e4ckligt med kalorier \u00e4r nyckeln till att bygga muskelmassa och g\u00e5 upp i vikt p\u00e5 ett h\u00e4lsosamt s\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n<p>Sammanfattningsvis, f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt b\u00f6r du \u00f6verv\u00e4ga att \u00f6ka ditt kaloriintag beroende p\u00e5 din specifika situation, vare sig det \u00e4r f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning fr\u00e5n en \u00e4tst\u00f6rning eller f\u00f6r att bygga muskelmassa. Kom ih\u00e5g att konsultera en <a href=\"http:\/\/www.1177.se\">v\u00e5rdgivare<\/a>, dietist eller <a href=\"https:\/\/www.refitness.se\/medlemskap\/\">tr\u00e4nare <\/a>f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att du f\u00f6ljer en individanpassad plan som uppfyller dina specifika behov och m\u00e5l.<\/p>\n\n\n\n<p>Att g\u00e5 upp i vikt kan vara en utmaning, men med r\u00e4tt strategi och st\u00f6d kan du uppn\u00e5 dina m\u00e5l p\u00e5 ett h\u00e4lsosamt och h\u00e5llbart s\u00e4tt. Var noga med att lyssna p\u00e5 din kropp och g\u00f6ra justeringar baserat p\u00e5 hur du m\u00e5r och hur dina framsteg ser ut. Gl\u00f6m inte att ge dig sj\u00e4lv tid och t\u00e5lamod, eftersom f\u00f6r\u00e4ndringar i vikt och kroppssammans\u00e4ttning inte sker \u00f6ver en natt. Genom att f\u00f6lja en individanpassad plan som innefattar en balanserad kost, tillr\u00e4ckligt med kalorier och regelbunden tr\u00e4ning, <a href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/halsa\/effektiva-mal-strategier-for-personlig-och-professionell-utveckling\/\">kommer du att vara p\u00e5 r\u00e4tt v\u00e4g f\u00f6r att uppn\u00e5 dina vikt- och h\u00e4lsom\u00e5l<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-divider stk-block-divider stk-block stk-f34b076\" data-block-id=\"f34b076\"><hr class=\"stk-block-divider__hr\"\/><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hur_minskar_jag_mitt_kaloriintag\"><\/span>Hur minskar jag mitt kaloriintag?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Att minska ditt kaloriintag \u00e4r en viktig del i en viktminskningsstrategi. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra effektiva metoder f\u00f6r att minska ditt kaloriintag utan att beh\u00f6va sv\u00e4lta dig sj\u00e4lv eller g\u00f6ra drastiska f\u00f6r\u00e4ndringar i ditt liv.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rakna_kalorier_och_planera_maltider\"><\/span>R\u00e4kna kalorier och planera m\u00e5ltider<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Att h\u00e5lla reda p\u00e5 ditt kaloriintag kan vara en effektiv metod f\u00f6r att minska det totala intaget och uppn\u00e5 dina viktminskningsm\u00e5l. Du kan anv\u00e4nda en kalorir\u00e4kningsapp, en online-kalkylator eller en traditionell pappersdagbok f\u00f6r att registrera allt du \u00e4ter och dricker under dagen.<\/p>\n\n\n\n<p>Planera dina m\u00e5ltider i f\u00f6rv\u00e4g och f\u00f6rbered dem hemma. Detta hj\u00e4lper dig att kontrollera portionerna, ingredienserna och kaloriinneh\u00e5llet i din mat. Att planera m\u00e5ltider minskar ocks\u00e5 risken f\u00f6r att du \u00e4ter snabbmat eller f\u00e4rdigmat, vilket ofta \u00e4r h\u00f6gkaloriskt och n\u00e4ringsfattigt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anvanda_mindre_tallrikar_for_att_kontrollera_portioner\"><\/span>Anv\u00e4nda mindre tallrikar f\u00f6r att kontrollera portioner<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En enkel och effektiv metod f\u00f6r att minska ditt kaloriintag \u00e4r att anv\u00e4nda mindre tallrikar n\u00e4r du \u00e4ter. Forskning har visat att n\u00e4r vi \u00e4ter fr\u00e5n mindre tallrikar, tenderar vi att \u00e4ta mindre, eftersom vi uppfattar portionerna som st\u00f6rre. Detta kan hj\u00e4lpa dig att minska ditt kaloriintag utan att k\u00e4nna dig hungrig eller missn\u00f6jd.<\/p>\n\n\n\n<p>Andra strategier f\u00f6r att kontrollera portioner inkluderar att \u00e4ta l\u00e5ngsamt och att dela upp stora portioner i mindre m\u00e5ltider under dagen. Att \u00e4ta l\u00e5ngsamt ger din kropp tid att k\u00e4nna m\u00e4ttnadssignalerna innan du \u00f6ver\u00e4ter. Att dela upp dina m\u00e5ltider kan hj\u00e4lpa dig att undvika extrema hungerk\u00e4nslor som kan leda till hets\u00e4tning.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4r du minskar ditt kaloriintag \u00e4r det viktigt att inte g\u00e5 till \u00f6verdrift, eftersom det kan leda till n\u00e4ringsbrist och negativa effekter p\u00e5 din h\u00e4lsa. Se till att ditt kaloriunderskott \u00e4r m\u00e5ttligt och att du fortfarande \u00e4ter tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att m\u00f6ta dina grundl\u00e4ggande n\u00e4ringsbehov. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Byte_till_halsosam_mat\"><\/span>Byte till h\u00e4lsosam mat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att uppn\u00e5 dina vikt- och h\u00e4lsom\u00e5l \u00e4r det viktigt att vara medveten om vilka livsmedel du v\u00e4ljer att inkludera i din kost. Genom att g\u00f6ra h\u00e4lsosammare byten kan du minska ditt kaloriintag och f\u00f6rb\u00e4ttra n\u00e4ringsinneh\u00e5llet i din kost. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra tips f\u00f6r att g\u00f6ra h\u00e4lsosammare val och undvika dolda kalorier i din matlagning.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Halsosammare_alternativ_till_vanliga_favoriter\"><\/span>H\u00e4lsosammare alternativ till vanliga favoriter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00e5nga av v\u00e5ra favoritlivsmedel inneh\u00e5ller h\u00f6ga halter av kalorier, <a href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/\">socker<\/a>, salt och m\u00e4ttade fetter. Genom att byta ut dessa livsmedel mot h\u00e4lsosammare alternativ kan vi \u00e4nd\u00e5 njuta av liknande smaker och texturer utan att \u00e4ventyra v\u00e5r h\u00e4lsa och vikt. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra exempel p\u00e5 h\u00e4lsosammare byten:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Byt ut vitt br\u00f6d, pasta och ris mot fullkornsvarianter. Fullkorn ger mer fiber, vitaminer och mineraler som \u00e4r bra f\u00f6r hj\u00e4rtat och matsm\u00e4ltningen.<br><\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e4lj magert k\u00f6tt som kyckling, kalkon och fisk ist\u00e4llet f\u00f6r fetare k\u00f6tt som fl\u00e4sk och n\u00f6tk\u00f6tt. Detta minskar ditt intag av m\u00e4ttade fetter och hj\u00e4lper dig att h\u00e5lla ditt kaloriintag i schack.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Byt ut sockerhaltiga drycker som l\u00e4sk och saft mot vatten, kolsyrat vatten eller os\u00f6tad iste. Detta minskar ditt <a href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/\">socker<\/a>&#8211; och kaloriintag betydligt.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Ers\u00e4tt chips och kex med h\u00e4lsosammare snacks som gr\u00f6nsaksstavar, n\u00f6tter eller popcorn. Dessa alternativ \u00e4r ofta mindre kalorit\u00e4ta och inneh\u00e5ller mer n\u00e4rings\u00e4mnen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Undvika_de_dolda_kalorierna_i_din_matlagning\"><\/span>Undvika de dolda kalorierna i  din matlagning<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Det \u00e4r l\u00e4tt att oavsiktligt l\u00e4gga till extra kalorier n\u00e4r du lagar mat, genom att anv\u00e4nda stora m\u00e4ngder olja, sm\u00f6r, <a href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/\">socker <\/a>eller gr\u00e4dde. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra tips f\u00f6r att undvika dolda kalorier i din matlagning:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Anv\u00e4nd oljespray eller m\u00e4t ut en liten m\u00e4ngd olja n\u00e4r du steker eller grillar mat. Detta hj\u00e4lper dig att kontrollera ditt fett- och kaloriintag.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Ers\u00e4tt sm\u00f6r och gr\u00e4dde med l\u00e4ttare alternativ som kvarg, yoghurt eller mj\u00f6lk. Detta ger en kr\u00e4mig konsistens utan extra kalorier och m\u00e4ttade fetter.<br><\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f6ta dina r\u00e4tter med naturliga s\u00f6tningsmedel som honung, l\u00f6nnsirap eller stevia ist\u00e4llet f\u00f6r <a href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/\">socker<\/a>. Detta minskar ditt intag av tomma kalorier och har en mindre inverkan p\u00e5 blodsockret.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Anv\u00e4nd kryddor, \u00f6rter och citrusfrukter f\u00f6r att smaks\u00e4tta maten ist\u00e4llet f\u00f6r att luta dig p\u00e5 salt och <a href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/\">socker<\/a>. Detta f\u00f6rb\u00e4ttrar inte bara smaken utan hj\u00e4lper ocks\u00e5 till att minska ditt salt- och <a href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/varfor-tillsatt-socker-ar-daligt-och-15-tips-for-att-undvika-det\/\">sockerintag<\/a>, vilket kan bidra till att f\u00f6rb\u00e4ttra din h\u00e4lsa p\u00e5 l\u00e5ng sikt.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Genom att vara medveten om dina matval och aktivt f\u00f6rs\u00f6ka g\u00f6ra h\u00e4lsosammare byten kan du minska ditt kaloriintag och f\u00f6rb\u00e4ttra din kosts n\u00e4ringsv\u00e4rde. Det \u00e4r viktigt att komma ih\u00e5g att varje litet val r\u00e4knas och att sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar kan g\u00f6ra en stor skillnad i din \u00f6vergripande h\u00e4lsa och viktminskningsresa.<\/p>\n\n\n\n<p>Det \u00e4r viktigt att p\u00e5minna dig sj\u00e4lv om att dessa f\u00f6r\u00e4ndringar inte beh\u00f6ver g\u00f6ras \u00f6ver en natt. Det kan ta tid att anpassa sig till nya vanor och smaker, och det \u00e4r viktigt att ge dig sj\u00e4lv utrymme att l\u00e4ra och v\u00e4xa under resans g\u00e5ng. Att g\u00f6ra sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar och arbeta p\u00e5 att f\u00f6rb\u00e4ttra dina val \u00e4r en framg\u00e5ngsrik strategi f\u00f6r att f\u00f6r\u00e4ndra din livsstil och f\u00f6rb\u00e4ttra din h\u00e4lsa p\u00e5 l\u00e5ng sikt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-divider stk-block-divider stk-block stk-dbcb29e\" data-block-id=\"dbcb29e\"><hr class=\"stk-block-divider__hr\"\/><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vad_hander_om_jag_ater_for_fa_kalorier\"><\/span>Vad h\u00e4nder om jag \u00e4ter f\u00f6r f\u00e5 kalorier?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Att \u00e4ta f\u00f6r f\u00e5 kalorier kan leda till en rad problem och potentiella h\u00e4lsorisker. Det \u00e4r viktigt att f\u00f6rst\u00e5 konsekvenserna av att konsumera f\u00f6r lite energi f\u00f6r att f\u00f6rhindra o\u00f6nskade effekter p\u00e5 kroppen och uppr\u00e4tth\u00e5lla en h\u00e4lsosam livsstil.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brist_pa_energi_och_svaghet\"><\/span>Brist p\u00e5 energi och svaghet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ett av de mest uppenbara tecknen p\u00e5 att du \u00e4ter f\u00f6r f\u00e5 kalorier \u00e4r brist p\u00e5 energi. N\u00e4r du inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med kalorier f\u00f6r att t\u00e4cka dina energibehov kan du k\u00e4nna dig tr\u00f6tt, svag och ha sv\u00e5rt att koncentrera dig. Detta kan leda till minskad produktivitet i arbets- och skolmilj\u00f6er och g\u00f6ra det sv\u00e5rare att njuta av dina dagliga aktiviteter.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Paverkan_pa_muskelmassa_och_vardagliga_uppgifter\"><\/span>P\u00e5verkan p\u00e5 muskelmassa och vardagliga uppgifter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00f6rutom brist p\u00e5 energi kan att \u00e4ta f\u00f6r f\u00e5 kalorier ocks\u00e5 leda till f\u00f6rlust av muskelmassa. N\u00e4r kroppen inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med energi genom kosten kommer den att b\u00f6rja anv\u00e4nda sina egna resurser, inklusive muskelv\u00e4vnad, f\u00f6r att t\u00e4cka sina energibehov. Detta kan g\u00f6ra det sv\u00e5rare att utf\u00f6ra vardagliga uppgifter och \u00f6ka risken f\u00f6r skador.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Potentiella_halsorisker_och_forsamrad_amnesomsattning\"><\/span>Potentiella h\u00e4lsorisker och f\u00f6rs\u00e4mrad \u00e4mnesoms\u00e4ttning<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Att konsumera f\u00f6r f\u00e5 kalorier kan ocks\u00e5 leda till potentiella h\u00e4lsorisker. N\u00e4r kroppen inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med energi kan det p\u00e5verka hj\u00e4rtats, hj\u00e4rnans och andra organens funktion. Detta kan leda till f\u00f6r\u00e4ndringar i hormonniv\u00e5er, f\u00f6rs\u00e4mrad immunf\u00f6rsvar och \u00f6kad risk f\u00f6r sjukdomar och infektioner.<br><br>Dessutom kan l\u00e5ngvarig kalorirestriktion leda till en f\u00f6rs\u00e4mrad \u00e4mnesoms\u00e4ttning. N\u00e4r kroppen anpassar sig till l\u00e4gre kaloriintag minskar den sin \u00e4mnesoms\u00e4ttning f\u00f6r att bevara energi. Detta kan g\u00f6ra det sv\u00e5rare att g\u00e5 ner i vikt \u00f6ver tid och \u00f6ka risken f\u00f6r att \u00e5terf\u00e5 vikten n\u00e4r du b\u00f6rjar \u00e4ta mer kalorier igen.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att undvika dessa negativa konsekvenser av att \u00e4ta f\u00f6r f\u00e5 kalorier \u00e4r det viktigt att hitta en balans mellan att skapa ett kaloriunderskott f\u00f6r viktminskning och att tillgodose kroppens grundl\u00e4ggande energibehov.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Att g\u00e5 ner i vikt \u00e4r en \u00f6nskan som m\u00e5nga m\u00e4nniskor delar. Det finns en uppsj\u00f6 av r\u00e5d och metoder f\u00f6r att uppn\u00e5 detta m\u00e5l, men i grund och botten handlar det om att skapa en balans mellan energiintag och energif\u00f6rbrukning. I den h\u00e4r artikeln kommer vi att titta p\u00e5 tv\u00e5 grundl\u00e4ggande strategier f\u00f6r att [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3340,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[31,29],"tags":[],"class_list":["post-3312","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa","category-kost"],"blocksy_meta":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kalorier och vikt: Din guide till att justera kaloriintaget<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Uppt\u00e4ck hur kalorier p\u00e5verkar din vikt och h\u00e4lsa, samt hur du kan justera ditt kaloriintag f\u00f6r att n\u00e5 dina m\u00e5l p\u00e5 ett h\u00e4lsosamt s\u00e4tt.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kalorier och vikt: Din guide till att justera kaloriintaget\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Uppt\u00e4ck hur kalorier p\u00e5verkar din vikt och h\u00e4lsa, samt hur du kan justera ditt kaloriintag f\u00f6r att n\u00e5 dina m\u00e5l p\u00e5 ett h\u00e4lsosamt s\u00e4tt.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"reFitnessMagasinet\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/refitnesspt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-08T09:06:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-19T14:52:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/an-article-about-how-many-kcal-you-have-to-eat-to-lose-weight.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"566\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"reFitness\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"reFitness\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"reFitness\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b189f3523fc9476f675b82d5097e663f\"},\"headline\":\"Kalorier och vikt &#8211; Din guide till att justera kaloriintaget\",\"datePublished\":\"2023-04-08T09:06:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-19T14:52:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\\\/\"},\"wordCount\":3475,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/an-article-about-how-many-kcal-you-have-to-eat-to-lose-weight.png\",\"articleSection\":[\"H\u00e4lsa\",\"Kost\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\\\/\",\"name\":\"Kalorier och vikt: Din guide till att justera kaloriintaget\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/an-article-about-how-many-kcal-you-have-to-eat-to-lose-weight.png\",\"datePublished\":\"2023-04-08T09:06:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-19T14:52:12+00:00\",\"description\":\"Uppt\u00e4ck hur kalorier p\u00e5verkar din vikt och h\u00e4lsa, samt hur du kan justera ditt kaloriintag f\u00f6r att n\u00e5 dina m\u00e5l p\u00e5 ett h\u00e4lsosamt s\u00e4tt.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/an-article-about-how-many-kcal-you-have-to-eat-to-lose-weight.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/an-article-about-how-many-kcal-you-have-to-eat-to-lose-weight.png\",\"width\":1080,\"height\":566,\"caption\":\"V\u00e4lj h\u00e4lsosamma livsmedel f\u00f6r att justera ditt kaloriintag och n\u00e5 dina m\u00e5l\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kalorier och vikt &#8211; Din guide till att justera kaloriintaget\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/\",\"name\":\"reFitnessMagasinet\",\"description\":\"Tr\u00e4ning, Kost och H\u00e4lsa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"reFitness\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/refitnessloggahogupplost1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/refitnessloggahogupplost1.png\",\"width\":376,\"height\":135,\"caption\":\"reFitness\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/refitnesspt\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b189f3523fc9476f675b82d5097e663f\",\"name\":\"reFitness\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"reFitness\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/author\\\/rickarde\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kalorier och vikt: Din guide till att justera kaloriintaget","description":"Uppt\u00e4ck hur kalorier p\u00e5verkar din vikt och h\u00e4lsa, samt hur du kan justera ditt kaloriintag f\u00f6r att n\u00e5 dina m\u00e5l p\u00e5 ett h\u00e4lsosamt s\u00e4tt.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Kalorier och vikt: Din guide till att justera kaloriintaget","og_description":"Uppt\u00e4ck hur kalorier p\u00e5verkar din vikt och h\u00e4lsa, samt hur du kan justera ditt kaloriintag f\u00f6r att n\u00e5 dina m\u00e5l p\u00e5 ett h\u00e4lsosamt s\u00e4tt.","og_url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/","og_site_name":"reFitnessMagasinet","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/refitnesspt","article_published_time":"2023-04-08T09:06:19+00:00","article_modified_time":"2023-04-19T14:52:12+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":566,"url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/an-article-about-how-many-kcal-you-have-to-eat-to-lose-weight.png","type":"image\/png"}],"author":"reFitness","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skriven av":"reFitness","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"15 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/"},"author":{"name":"reFitness","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#\/schema\/person\/b189f3523fc9476f675b82d5097e663f"},"headline":"Kalorier och vikt &#8211; Din guide till att justera kaloriintaget","datePublished":"2023-04-08T09:06:19+00:00","dateModified":"2023-04-19T14:52:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/"},"wordCount":3475,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/an-article-about-how-many-kcal-you-have-to-eat-to-lose-weight.png","articleSection":["H\u00e4lsa","Kost"],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/","name":"Kalorier och vikt: Din guide till att justera kaloriintaget","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/an-article-about-how-many-kcal-you-have-to-eat-to-lose-weight.png","datePublished":"2023-04-08T09:06:19+00:00","dateModified":"2023-04-19T14:52:12+00:00","description":"Uppt\u00e4ck hur kalorier p\u00e5verkar din vikt och h\u00e4lsa, samt hur du kan justera ditt kaloriintag f\u00f6r att n\u00e5 dina m\u00e5l p\u00e5 ett h\u00e4lsosamt s\u00e4tt.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/an-article-about-how-many-kcal-you-have-to-eat-to-lose-weight.png","contentUrl":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/an-article-about-how-many-kcal-you-have-to-eat-to-lose-weight.png","width":1080,"height":566,"caption":"V\u00e4lj h\u00e4lsosamma livsmedel f\u00f6r att justera ditt kaloriintag och n\u00e5 dina m\u00e5l"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/kalorier-och-vikt-guide-till-kaloriintag\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kalorier och vikt &#8211; Din guide till att justera kaloriintaget"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/","name":"reFitnessMagasinet","description":"Tr\u00e4ning, Kost och H\u00e4lsa","publisher":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#organization","name":"reFitness","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/refitnessloggahogupplost1.png","contentUrl":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/refitnessloggahogupplost1.png","width":376,"height":135,"caption":"reFitness"},"image":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/refitnesspt"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#\/schema\/person\/b189f3523fc9476f675b82d5097e663f","name":"reFitness","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g","caption":"reFitness"},"sameAs":["https:\/\/www.refitness.se\/blog"],"url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/author\/rickarde\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3312","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3312"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3312\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4089,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3312\/revisions\/4089"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3312"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3312"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3312"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}