{"id":3278,"date":"2023-04-07T13:14:50","date_gmt":"2023-04-07T13:14:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/?p=3278"},"modified":"2023-04-07T15:34:47","modified_gmt":"2023-04-07T15:34:47","slug":"tallriksmodellen-balanserade-maltider","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/","title":{"rendered":"Tallriksmodellen &#8211; Din Guide till V\u00e4lbalanserade M\u00e5ltider"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inneh\u00e5ll<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#Syfte_med_tallriksmodellen\" >Syfte med tallriksmodellen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#Hjalpmedel_for_att_skapa_balanserade_maltider\" >Hj\u00e4lpmedel f\u00f6r att skapa balanserade m\u00e5ltider<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#Tallriksmodellens_uppdelning\" >Tallriksmodellens uppdelning<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#Tallriksmodellen_for_den_som_ar_aktiv\" >Tallriksmodellen f\u00f6r den som \u00e4r aktiv<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#A_En_del_kolhydrater_och_fiberkallor\" >A. En del kolhydrater och fiberk\u00e4llor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#B_En_del_frukt_och_gronsaker\" >B. En del frukt och gr\u00f6nsaker<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#C_En_del_proteinrika_livsmedel\" >C. En del proteinrika livsmedel<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#Tallriksmodellen_for_den_som_ror_sig_mindre\" >Tallriksmodellen f\u00f6r den som r\u00f6r sig mindre<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#A_En_fjarde_kolhydrater_och_fiberkallor\" >A. En fj\u00e4rde kolhydrater och fiberk\u00e4llor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#B_Halften_frukt_och_gronsaker\" >B. H\u00e4lften frukt och gr\u00f6nsaker<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#C_En_fjardedel_proteinrika_livsmedel\" >C. En fj\u00e4rdedel proteinrika livsmedel<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#Halsosamma_fetter\" >H\u00e4lsosamma fetter<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#A_Fordelar_med_halsosamma_fetter\" >A. F\u00f6rdelar med h\u00e4lsosamma fetter<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#B_Exempel_pa_halsosamma_fetter\" >B. Exempel p\u00e5 h\u00e4lsosamma fetter<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#Kalciumrika_produkter\" >Kalciumrika produkter<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#A_Fordelar_med_kalcium\" >A. F\u00f6rdelar med kalcium<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#B_Exempel_pa_kalciumrika_produkter\" >B. Exempel p\u00e5 kalciumrika produkter<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#Livsmedel_med_lagt_glykemiskt_index\" >Livsmedel med l\u00e5gt glykemiskt index<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#A_Fordelar_med_livsmedel_med_lagt_GI\" >A. F\u00f6rdelar med livsmedel med l\u00e5gt GI<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#B_Exempel_pa_livsmedel_med_lagt_GI\" >B. Exempel p\u00e5 livsmedel med l\u00e5gt GI<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#Vatskeintag\" >V\u00e4tskeintag<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#A_Fordelar_med_tillrackligt_vatskeintag\" >A. F\u00f6rdelar med tillr\u00e4ckligt v\u00e4tskeintag<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#B_Tips_for_att_oka_vatskeintaget\" >B. Tips f\u00f6r att \u00f6ka v\u00e4tskeintaget<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<p>Tallriksmodellen \u00e4r en visuell representation av hur en balanserad m\u00e5ltid b\u00f6r se ut f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att vi f\u00e5r i oss alla n\u00f6dv\u00e4ndiga n\u00e4rings\u00e4mnen i r\u00e4tt proportioner. Modellen hj\u00e4lper oss att f\u00f6rst\u00e5 vilka livsmedel vi b\u00f6r inkludera i v\u00e5ra m\u00e5ltider och hur mycket av varje typ av livsmedel som \u00e4r l\u00e4mpligt f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla en h\u00e4lsosam kost. I den h\u00e4r artikeln kommer vi att utforska hur tallriksmodellen ser ut, dess olika komponenter och hur vi kan anv\u00e4nda den f\u00f6r att skapa v\u00e4lbalanserade m\u00e5ltider.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-divider stk-block-divider stk-block stk-d9041a3\" data-block-id=\"d9041a3\"><hr class=\"stk-block-divider__hr\"\/><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-syfte-med-tallriksmodellen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Syfte_med_tallriksmodellen\"><\/span><strong>Syfte med tallriksmodellen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tallriksmodellens huvudsakliga syfte \u00e4r att fungera som en enkel och l\u00e4ttf\u00f6rst\u00e5elig guide f\u00f6r att skapa h\u00e4lsosamma och n\u00e4ringsrika m\u00e5ltider. Genom att f\u00f6lja tallriksmodellen kan vi s\u00e4kerst\u00e4lla att vi f\u00e5r i oss en balanserad blandning av n\u00e4rings\u00e4mnen, inklusive proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler. Modellen hj\u00e4lper oss att f\u00f6rst\u00e5 proportionerna av de olika livsmedelsgrupperna och hur de b\u00f6r f\u00f6rdelas p\u00e5 tallriken f\u00f6r att uppn\u00e5 optimal h\u00e4lsa och v\u00e4lm\u00e5ende. Dessutom bidrar tallriksmodellen till att fr\u00e4mja sunda matvanor och kan vara anv\u00e4ndbar f\u00f6r att f\u00f6rebygga \u00f6vervikt och livsstilsrelaterade sjukdomar s\u00e5som hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar och typ 2-diabetes.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-divider stk-block-divider stk-block stk-283977f\" data-block-id=\"283977f\"><hr class=\"stk-block-divider__hr\"\/><\/div>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-hjalpmedel-for-att-skapa-balanserade-maltider\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hjalpmedel_for_att_skapa_balanserade_maltider\"><\/span><strong>Hj\u00e4lpmedel f\u00f6r att skapa balanserade m\u00e5ltider<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tallriksmodellen \u00e4r ett utm\u00e4rkt hj\u00e4lpmedel f\u00f6r att skapa balanserade m\u00e5ltider som passar en m\u00e4ngd olika kostpreferenser och behov. Med hj\u00e4lp av modellen kan man enkelt f\u00f6lja n\u00e5gra grundl\u00e4ggande principer f\u00f6r att planera och f\u00f6rbereda n\u00e4ringsrika och h\u00e4lsosamma m\u00e5ltider:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Proportionskontroll: Tallriksmodellen hj\u00e4lper till att visa hur stor andel av varje livsmedelsgrupp som b\u00f6r inkluderas i en m\u00e5ltid. Genom att f\u00f6rdela tallriken i tre delar, med en del f\u00f6r varje huvudsaklig livsmedelsgrupp, blir det l\u00e4ttare att se till att vi f\u00e5r en balanserad kost.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Variation: Att inkludera en m\u00e4ngd olika livsmedel fr\u00e5n varje livsmedelsgrupp \u00e4r viktigt f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att vi f\u00e5r i oss alla n\u00f6dv\u00e4ndiga n\u00e4rings\u00e4mnen. Tallriksmodellen uppmanar till att \u00e4ta en blandning av olika proteink\u00e4llor, kolhydrater och fiberk\u00e4llor samt frukt och gr\u00f6nsaker.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Kvalitet: Tallriksmodellen rekommenderar att vi v\u00e4ljer h\u00f6gkvalitativa livsmedel som \u00e4r rika p\u00e5 n\u00e4rings\u00e4mnen och l\u00e5ga i on\u00f6diga kalorier. Detta inneb\u00e4r att vi b\u00f6r str\u00e4va efter att \u00e4ta fullkornsprodukter, magra proteink\u00e4llor, h\u00e4lsosamma fetter och f\u00e4rgglada frukter och gr\u00f6nsaker.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Anpassningsbarhet: Modellen kan enkelt anpassas efter individuella behov och preferenser. Till <br>exempel kan vegetarianer och veganer justera tallriksmodellen f\u00f6r att inkludera v\u00e4xtbaserade proteink\u00e4llor, och idrottare kan anpassa den f\u00f6r att uppfylla deras h\u00f6gre energibehov.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Genom att anv\u00e4nda tallriksmodellen som ett hj\u00e4lpmedel f\u00f6r att skapa balanserade m\u00e5ltider kan vi f\u00f6rb\u00e4ttra v\u00e5r kosth\u00e5llning, fr\u00e4mja h\u00e4lsa och v\u00e4lm\u00e5ende samt minska risken f\u00f6r livsstilsrelaterade sjukdomar.<\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-divider stk-block-divider stk-block stk-5b0fdbb\" data-block-id=\"5b0fdbb\"><hr class=\"stk-block-divider__hr\"\/><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tallriksmodellens-uppdelning\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tallriksmodellens_uppdelning\"><\/span><strong>Tallriksmodellens uppdelning<\/strong>   <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tallriksmodellen delar upp tallriken i tre  delar, d\u00e4r varje del representerar en av de huvudsakliga livsmedelsgrupperna. Denna uppdelning ger en visuell guide f\u00f6r att hj\u00e4lpa oss att f\u00f6rst\u00e5 proportionerna och balansen mellan de olika typerna av livsmedel som b\u00f6r ing\u00e5 i en m\u00e5ltid. <br><br>Uppdelningen varierar beroende om du \u00e4r aktiv eller mindre aktiv.<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tallriksmodellen-for-den-som-ar-aktiv\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tallriksmodellen_for_den_som_ar_aktiv\"><\/span>Tallriksmodellen f\u00f6r den som \u00e4r aktiv<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/tallriksmodellen-orig-figurer_webb.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3299\" width=\"243\" height=\"243\" srcset=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/tallriksmodellen-orig-figurer_webb.jpg 383w, https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/tallriksmodellen-orig-figurer_webb-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/tallriksmodellen-orig-figurer_webb-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 243px) 100vw, 243px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-a-en-del-kolhydrater-och-fiberkallor\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_En_del_kolhydrater_och_fiberkallor\"><\/span><strong>A. En del kolhydrater och fiberk\u00e4llor<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kolhydrater och fiberk\u00e4llor \u00e4r viktiga energik\u00e4llor och hj\u00e4lper till att h\u00e5lla oss m\u00e4tta och n\u00f6jda. Exempel p\u00e5 livsmedel i denna kategori inkluderar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Fullkornsprodukter: Br\u00f6d, pasta, ris och gr\u00f6t<\/li>\n\n\n\n<li>Potatis: Bakad, kokt eller \u00e5ngad<\/li>\n\n\n\n<li>Rotfrukter: Mor\u00f6tter, palsternacka och betor<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-b-en-del-frukt-och-gronsaker\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"B_En_del_frukt_och_gronsaker\"><\/span><strong>B. En del frukt och gr\u00f6nsaker<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Frukt och gr\u00f6nsaker \u00e4r rika p\u00e5 vitaminer, mineraler och antioxidanter som \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r v\u00e5r h\u00e4lsa. Att inkludera en m\u00e4ngd olika frukter och gr\u00f6nsaker i v\u00e5ra m\u00e5ltider hj\u00e4lper oss att f\u00e5 i oss alla n\u00f6dv\u00e4ndiga n\u00e4rings\u00e4mnen. Exempel p\u00e5 livsmedel i denna kategori inkluderar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Gr\u00f6nsaker: Broccoli, spenat, tomater och paprika<\/li>\n\n\n\n<li>Frukt: \u00c4pplen, bananer, b\u00e4r och citrusfrukter<\/li>\n\n\n\n<li>B\u00e4r: Bl\u00e5b\u00e4r, hallon, jordgubbar och lingon<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-c-en-del-proteinrika-livsmedel\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"C_En_del_proteinrika_livsmedel\"><\/span><strong>C. En del proteinrika livsmedel<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Proteinrika livsmedel \u00e4r viktiga f\u00f6r att bygga och reparera v\u00e4vnader samt f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla en stark immunf\u00f6rsvar. Exempel p\u00e5 livsmedel i denna kategori inkluderar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>K\u00f6tt: N\u00f6t, fl\u00e4sk och kyckling<\/li>\n\n\n\n<li>Fisk: Lax, makrill och torsk<\/li>\n\n\n\n<li>Vegetabiliska proteink\u00e4llor: B\u00f6nor, linser och kik\u00e4rtor<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c4gg: Kokta, stekta eller i omeletter<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Genom att f\u00f6lja denna enkla uppdelning av tallriksmodellen kan vi skapa n\u00e4ringsrika och v\u00e4lbalanserade m\u00e5ltider som passar en m\u00e4ngd olika kostpreferenser och behov.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tallriksmodellen-for-den-som-ror-sig-mindre\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tallriksmodellen_for_den_som_ror_sig_mindre\"><\/span>Tallriksmodellen f\u00f6r den som r\u00f6r sig mindre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/tallriksmodellen_illustrerad_halv_webb.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3300\" width=\"289\" height=\"288\" srcset=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/tallriksmodellen_illustrerad_halv_webb.jpg 384w, https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/tallriksmodellen_illustrerad_halv_webb-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/tallriksmodellen_illustrerad_halv_webb-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 289px) 100vw, 289px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-a-en-fjarde-kolhydrater-och-fiberkallor\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_En_fjarde_kolhydrater_och_fiberkallor\"><\/span><br><strong>A. En fj\u00e4rde kolhydrater och fiberk\u00e4llor<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kolhydrater och fiberk\u00e4llor \u00e4r viktiga energik\u00e4llor och hj\u00e4lper till att h\u00e5lla oss m\u00e4tta och n\u00f6jda. Exempel p\u00e5 livsmedel i denna kategori inkluderar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Fullkornsprodukter: Br\u00f6d, pasta, ris och gr\u00f6t<\/li>\n\n\n\n<li>Potatis: Bakad, kokt eller \u00e5ngad<\/li>\n\n\n\n<li>Rotfrukter: Mor\u00f6tter, palsternacka och betor<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-b-halften-frukt-och-gronsaker\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"B_Halften_frukt_och_gronsaker\"><\/span><strong>B. H\u00e4lften frukt och gr\u00f6nsaker<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Frukt och gr\u00f6nsaker \u00e4r rika p\u00e5 vitaminer, mineraler och antioxidanter som \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r v\u00e5r h\u00e4lsa. Att inkludera en m\u00e4ngd olika frukter och gr\u00f6nsaker i v\u00e5ra m\u00e5ltider hj\u00e4lper oss att f\u00e5 i oss alla n\u00f6dv\u00e4ndiga n\u00e4rings\u00e4mnen. Exempel p\u00e5 livsmedel i denna kategori inkluderar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Gr\u00f6nsaker: Broccoli, spenat, tomater och paprika<\/li>\n\n\n\n<li>Frukt: \u00c4pplen, bananer, b\u00e4r och citrusfrukter<\/li>\n\n\n\n<li>B\u00e4r: Bl\u00e5b\u00e4r, hallon, jordgubbar och lingon<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-c-en-fjardedel-proteinrika-livsmedel\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"C_En_fjardedel_proteinrika_livsmedel\"><\/span><strong>C. En fj\u00e4rdedel proteinrika livsmedel<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Proteinrika livsmedel \u00e4r viktiga f\u00f6r att bygga och reparera v\u00e4vnader samt f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla en stark immunf\u00f6rsvar. Exempel p\u00e5 livsmedel i denna kategori inkluderar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>K\u00f6tt: N\u00f6t, fl\u00e4sk och kyckling<\/li>\n\n\n\n<li>Fisk: Lax, makrill och torsk<\/li>\n\n\n\n<li>Vegetabiliska proteink\u00e4llor: B\u00f6nor, linser och kik\u00e4rtor<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c4gg: Kokta, stekta eller i omeletter<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Genom att f\u00f6lja denna enkla uppdelning av tallriksmodellen kan vi skapa n\u00e4ringsrika och v\u00e4lbalanserade m\u00e5ltider som passar en m\u00e4ngd olika kostpreferenser och behov.<\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-divider stk-block-divider stk-block stk-c0291ac\" data-block-id=\"c0291ac\"><hr class=\"stk-block-divider__hr\"\/><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-halsosamma-fetter\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Halsosamma_fetter\"><\/span><strong>H\u00e4lsosamma fetter<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00e4lsosamma fetter \u00e4r en viktig del av en balanserad kost eftersom de ger energi, \u00e4r involverade i celluppbyggnad och st\u00f6der absorptionen av fettl\u00f6sliga vitaminer. Att v\u00e4lja r\u00e4tt typer av fetter kan ocks\u00e5 bidra till att f\u00f6rb\u00e4ttra hj\u00e4rth\u00e4lsa och minska risken f\u00f6r hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-a-fordelar-med-halsosamma-fetter\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_Fordelar_med_halsosamma_fetter\"><\/span><strong>A. F\u00f6rdelar med h\u00e4lsosamma fetter<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>H\u00e4lsosamma fetter, s\u00e5som enkelom\u00e4ttade och flerom\u00e4ttade fetter, har flera f\u00f6rdelar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Fr\u00e4mjar hj\u00e4rt- och k\u00e4rlh\u00e4lsa: H\u00e4lsosamma fetter kan bidra till att s\u00e4nka LDL-kolesterolniv\u00e5erna och \u00f6ka HDL-kolesterolniv\u00e5erna, vilket minskar risken f\u00f6r hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Antiinflammatoriska egenskaper: Omega-3-fettsyror, en typ av flerom\u00e4ttat fett, har antiinflammatoriska egenskaper som kan minska inflammation i kroppen.<br><\/li>\n\n\n\n<li>St\u00f6der hj\u00e4rnfunktion: H\u00e4lsosamma fetter \u00e4r viktiga f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla god hj\u00e4rnfunktion och minne.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-b-exempel-pa-halsosamma-fetter\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"B_Exempel_pa_halsosamma_fetter\"><\/span><strong>B. Exempel p\u00e5 h\u00e4lsosamma fetter<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att maximera f\u00f6rdelarna med h\u00e4lsosamma fetter, b\u00f6r vi str\u00e4va efter att inkludera en m\u00e4ngd olika k\u00e4llor i v\u00e5r kost:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>N\u00f6tter: Valn\u00f6tter, mandlar och cashewn\u00f6tter \u00e4r rika p\u00e5 h\u00e4lsosamma fetter och g\u00f6r bra mellanm\u00e5l eller kan l\u00e4ggas till sallader och yoghurt.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Fr\u00f6n: Linfr\u00f6n, chiafr\u00f6n och solrosfr\u00f6n \u00e4r utm\u00e4rkta k\u00e4llor till h\u00e4lsosamma fetter och kan l\u00e4ggas till gr\u00f6t, smoothies eller bakverk.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Avokado: Denna n\u00e4ringsrika frukt \u00e4r full av enkelom\u00e4ttade fetter och kan anv\u00e4ndas som p\u00e5l\u00e4gg, i sallader eller i smoothies.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Fisk: Fet fisk som lax, makrill och sardiner \u00e4r rika p\u00e5 omega-3-fettsyror och b\u00f6r inkluderas i kosten 2-3 g\u00e5nger per vecka.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Oljor: Olivolja, rapsolja och avokadoolja \u00e4r k\u00e4llor till enkelom\u00e4ttade fetter och kan anv\u00e4ndas f\u00f6r matlagning eller i salladsdressingar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Genom att inkludera h\u00e4lsosamma fetter i v\u00e5ra m\u00e5ltider enligt tallriksmodellen kan vi fr\u00e4mja god h\u00e4lsa och v\u00e4lm\u00e5ende samtidigt som vi njuter av en v\u00e4lbalanserad och n\u00e4ringsrik kost.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-divider stk-block-divider stk-block stk-ebfb957\" data-block-id=\"ebfb957\"><hr class=\"stk-block-divider__hr\"\/><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kalciumrika-produkter\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kalciumrika_produkter\"><\/span><strong>Kalciumrika produkter<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kalcium \u00e4r en viktig mineral som spelar en avg\u00f6rande roll i benh\u00e4lsa, muskelfunktion och nervsystemets funktion. Att inkludera kalciumrika produkter i v\u00e5r kost \u00e4r viktigt f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla en stark benstruktur och f\u00f6rebygga bensk\u00f6rhet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-a-fordelar-med-kalcium\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_Fordelar_med_kalcium\"><\/span><strong>A. F\u00f6rdelar med kalcium<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kalcium har flera viktiga funktioner i kroppen:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Benh\u00e4lsa: Kalcium \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r att bygga och underh\u00e5lla starka ben och t\u00e4nder.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Muskelfunktion: Kalcium \u00e4r involverat i muskelkontraktioner och hj\u00e4lper till att reglera hj\u00e4rtslaget.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Nervfunktion: Kalcium \u00e4r viktigt f\u00f6r att \u00f6verf\u00f6ra signaler mellan nervceller och f\u00f6r att hj\u00e4lpa blodet att koagulera.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-b-exempel-pa-kalciumrika-produkter\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"B_Exempel_pa_kalciumrika_produkter\"><\/span><strong>B. Exempel p\u00e5 kalciumrika produkter<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att vi f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med kalcium i v\u00e5r kost, b\u00f6r vi inkludera en m\u00e4ngd olika kalciumrika produkter:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Mj\u00f6lkprodukter: Mj\u00f6lk, yoghurt och ost \u00e4r utm\u00e4rkta k\u00e4llor till kalcium och kan l\u00e4ggas till m\u00e5ltider eller \u00e4tas som mellanm\u00e5l.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Gr\u00f6na bladgr\u00f6nsaker: Gr\u00f6na bladgr\u00f6nsaker som spenat, gr\u00f6nk\u00e5l och broccoli inneh\u00e5ller kalcium och bidrar ocks\u00e5 med andra viktiga n\u00e4rings\u00e4mnen.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Fisk: Vissa fiskar, som sardiner och lax, \u00e4r rika p\u00e5 kalcium, s\u00e4rskilt n\u00e4r de \u00e4ts med benen kvar.<br><\/li>\n\n\n\n<li>N\u00f6tter och fr\u00f6n: Mandlar, sesamfr\u00f6n och chiafr\u00f6n \u00e4r bra k\u00e4llor till kalcium och kan l\u00e4ggas till i bakverk, gr\u00f6t eller yoghurt.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Kalciumberikade livsmedel: Vissa livsmedel, som vissa sorters mj\u00f6lksubstitut, \u00e4r berikade med kalcium och kan bidra till att \u00f6ka kalciumintaget.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Genom att inkludera kalciumrika produkter i v\u00e5ra m\u00e5ltider enligt tallriksmodellen kan vi st\u00f6dja en stark benstruktur, fr\u00e4mja muskelfunktion och uppr\u00e4tth\u00e5lla ett h\u00e4lsosamt nervsystem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-divider stk-block-divider stk-block stk-eb9421a\" data-block-id=\"eb9421a\"><hr class=\"stk-block-divider__hr\"\/><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-livsmedel-med-lagt-glykemiskt-index\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Livsmedel_med_lagt_glykemiskt_index\"><\/span><strong>Livsmedel med l\u00e5gt glykemiskt index<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Glykemiskt index (GI) \u00e4r ett m\u00e5tt p\u00e5 hur snabbt kolhydrater i maten h\u00f6jer blodsockerniv\u00e5erna. Livsmedel med l\u00e5gt glykemiskt index (l\u00e5gt GI) \u00e4r l\u00e5ngsammare att sm\u00e4lta och absorbera, vilket resulterar i en l\u00e5ngsammare och mer stabil \u00f6kning av blodsockret. Att inkludera livsmedel med l\u00e5gt GI i v\u00e5r kost kan hj\u00e4lpa oss att kontrollera blodsockret, h\u00e5lla oss m\u00e4tta l\u00e4ngre och minska risken f\u00f6r h\u00e4lsoproblem s\u00e5som diabetes och hj\u00e4rtsjukdomar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-a-fordelar-med-livsmedel-med-lagt-gi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_Fordelar_med_livsmedel_med_lagt_GI\"><\/span><strong>A. F\u00f6rdelar med livsmedel med l\u00e5gt GI<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Livsmedel med l\u00e5gt GI har flera h\u00e4lsof\u00f6rdelar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Blodsockerkontroll: L\u00e5gt GI-livsmedel hj\u00e4lper till att stabilisera blodsockerniv\u00e5erna, vilket \u00e4r s\u00e4rskilt viktigt f\u00f6r personer med diabetes eller insulinresistens.<br><\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e4ttnad: L\u00e5gt GI-livsmedel tar l\u00e4ngre tid att sm\u00e4lta och absorbera, vilket bidrar till en l\u00e4ngre k\u00e4nsla av m\u00e4ttnad och kan hj\u00e4lpa till att kontrollera hunger och vikten.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Energiniv\u00e5er: Eftersom l\u00e5gt GI-livsmedel ger en l\u00e5ngsammare och mer stabil energif\u00f6rs\u00f6rjning, kan de hj\u00e4lpa till att f\u00f6rb\u00e4ttra uth\u00e5lligheten och energiniv\u00e5erna under dagen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-b-exempel-pa-livsmedel-med-lagt-gi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"B_Exempel_pa_livsmedel_med_lagt_GI\"><\/span><strong>B. Exempel p\u00e5 livsmedel med l\u00e5gt GI<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att dra nytta av f\u00f6rdelarna med l\u00e5gt GI-livsmedel, b\u00f6r vi inkludera en m\u00e4ngd olika k\u00e4llor i v\u00e5r kost:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Fullkornsprodukter: Fullkornsbr\u00f6d, fullkornspasta och fullkornsris har l\u00e4gre GI \u00e4n deras raffinerade motsvarigheter.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Gr\u00f6nsaker: De flesta gr\u00f6nsaker, s\u00e4rskilt icke-st\u00e4rkelsehaltiga s\u00e5dana som broccoli, spenat och paprika, har l\u00e5gt GI.<br><\/li>\n\n\n\n<li>B\u00f6nor och linser: B\u00f6nor och linser \u00e4r utm\u00e4rkta k\u00e4llor till l\u00e5ngsamma kolhydrater med l\u00e5gt GI och erbjuder dessutom en god m\u00e4ngd protein och fiber.<br><\/li>\n\n\n\n<li>N\u00f6tter och fr\u00f6n: N\u00f6tter och fr\u00f6n har l\u00e5gt GI och inneh\u00e5ller \u00e4ven h\u00e4lsosamma fetter, protein och fiber.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Frukt: Frukter som \u00e4pplen, p\u00e4ron och b\u00e4r har generellt l\u00e4gre GI \u00e4n tropiska frukter som mango och ananas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Genom att inkludera livsmedel med l\u00e5gt GI i v\u00e5ra m\u00e5ltider enligt tallriksmodellen kan vi fr\u00e4mja b\u00e4ttre blodsockerkontroll, \u00f6ka m\u00e4ttnadsk\u00e4nslan och f\u00f6rb\u00e4ttra v\u00e5r \u00f6vergripande h\u00e4lsa och v\u00e4lm\u00e5ende.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-divider stk-block-divider stk-block stk-fdbf208\" data-block-id=\"fdbf208\"><hr class=\"stk-block-divider__hr\"\/><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vatskeintag\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vatskeintag\"><\/span>V\u00e4tskeintag<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>V\u00e4tskeintag \u00e4r en grundl\u00e4ggande aspekt av v\u00e5r kost och en viktig faktor f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla god h\u00e4lsa och v\u00e4lm\u00e5ende. Vatten \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r m\u00e5nga av kroppens funktioner, inklusive temperaturreglering, matsm\u00e4ltning, transport av n\u00e4rings\u00e4mnen och avfallshantering. Att s\u00e4kerst\u00e4lla ett adekvat v\u00e4tskeintag \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r att f\u00f6rebygga dehydrering och f\u00f6r att kroppen ska fungera optimalt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-a-fordelar-med-tillrackligt-vatskeintag\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_Fordelar_med_tillrackligt_vatskeintag\"><\/span><strong>A. F\u00f6rdelar med tillr\u00e4ckligt v\u00e4tskeintag<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ett adekvat v\u00e4tskeintag har flera h\u00e4lsof\u00f6rdelar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Matsm\u00e4ltning: V\u00e4tska hj\u00e4lper till att sm\u00e4lta maten och uppr\u00e4tth\u00e5ller en god tarmfunktion, vilket minskar risken f\u00f6r f\u00f6rstoppning.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Hudh\u00e4lsa: Tillr\u00e4ckligt v\u00e4tskeintag bidrar till att h\u00e5lla huden \u00e5terfuktad och frisk.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Detoxifiering: Vatten hj\u00e4lper till att transportera avfall och gifter ur kroppen genom urin och svett.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Temperaturreglering: Vatten hj\u00e4lper till att reglera kroppstemperaturen genom svettning och andning.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Ledh\u00e4lsa: Vatten fungerar som en sm\u00f6rjmedel f\u00f6r leder och minskar friktionen mellan brosk.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-b-tips-for-att-oka-vatskeintaget\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"B_Tips_for_att_oka_vatskeintaget\"><\/span><strong>B. Tips f\u00f6r att \u00f6ka v\u00e4tskeintaget<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att vi f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med v\u00e4tska varje dag, finns det n\u00e5gra enkla strategier att f\u00f6lja:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Drick regelbundet: F\u00f6rs\u00f6k att dricka vatten regelbundet under hela dagen, \u00e4ven n\u00e4r du inte k\u00e4nner dig t\u00f6rstig.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Anv\u00e4nd en vattenflaska: Ha alltid en vattenflaska med dig f\u00f6r att p\u00e5minna dig om att dricka och f\u00f6r att g\u00f6ra det enkelt att fylla p\u00e5 n\u00e4r det beh\u00f6vs.<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u00c4t vattenrika livsmedel: Inkludera livsmedel med h\u00f6g vattenhalt, s\u00e5som frukt och gr\u00f6nsaker, i din kost f\u00f6r att \u00f6ka ditt totala v\u00e4tskeintag.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Smaks\u00e4tt ditt vatten: Om du har sv\u00e5rt att dricka tillr\u00e4ckligt med vatten, prova att smaks\u00e4tta det med frukt, \u00f6rter eller gr\u00f6nsaker f\u00f6r att g\u00f6ra det mer lockande.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Genom att vara medveten om v\u00e5rt v\u00e4tskeintag och inkludera vatten som en central del av v\u00e5r kost enligt tallriksmodellen kan vi fr\u00e4mja god h\u00e4lsa, f\u00f6rebygga dehydrering och st\u00f6dja kroppens grundl\u00e4ggande funktioner.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tallriksmodellen \u00e4r en visuell representation av hur en balanserad m\u00e5ltid b\u00f6r se ut f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att vi f\u00e5r i oss alla n\u00f6dv\u00e4ndiga n\u00e4rings\u00e4mnen i r\u00e4tt proportioner. Modellen hj\u00e4lper oss att f\u00f6rst\u00e5 vilka livsmedel vi b\u00f6r inkludera i v\u00e5ra m\u00e5ltider och hur mycket av varje typ av livsmedel som \u00e4r l\u00e4mpligt f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3293,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[],"class_list":["post-3278","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost"],"blocksy_meta":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Tallriksmodellen - Skapa Balanserade M\u00e5ltider f\u00f6r Din H\u00e4lsa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Skapa v\u00e4lbalanserade m\u00e5ltider med denna visuella guide. L\u00e4r dig f\u00f6rdelarna med tallriksmodellen och hur man anv\u00e4nder den\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tallriksmodellen - Skapa Balanserade M\u00e5ltider f\u00f6r Din H\u00e4lsa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Skapa v\u00e4lbalanserade m\u00e5ltider med denna visuella guide. L\u00e4r dig f\u00f6rdelarna med tallriksmodellen och hur man anv\u00e4nder den\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"reFitnessMagasinet\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/refitnesspt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-07T13:14:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-07T15:34:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Rickardbravo_Create_a_thought-provoking_and_visually_engaging_i_b093b81f-a6a1-4482-9438-e87e53b1d51b.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1456\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"reFitness\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"reFitness\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"reFitness\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b189f3523fc9476f675b82d5097e663f\"},\"headline\":\"Tallriksmodellen &#8211; Din Guide till V\u00e4lbalanserade M\u00e5ltider\",\"datePublished\":\"2023-04-07T13:14:50+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-07T15:34:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\\\/\"},\"wordCount\":2471,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/Rickardbravo_Create_a_thought-provoking_and_visually_engaging_i_b093b81f-a6a1-4482-9438-e87e53b1d51b.png\",\"articleSection\":[\"Kost\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\\\/\",\"name\":\"Tallriksmodellen - Skapa Balanserade M\u00e5ltider f\u00f6r Din H\u00e4lsa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/Rickardbravo_Create_a_thought-provoking_and_visually_engaging_i_b093b81f-a6a1-4482-9438-e87e53b1d51b.png\",\"datePublished\":\"2023-04-07T13:14:50+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-07T15:34:47+00:00\",\"description\":\"Skapa v\u00e4lbalanserade m\u00e5ltider med denna visuella guide. L\u00e4r dig f\u00f6rdelarna med tallriksmodellen och hur man anv\u00e4nder den\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/Rickardbravo_Create_a_thought-provoking_and_visually_engaging_i_b093b81f-a6a1-4482-9438-e87e53b1d51b.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/Rickardbravo_Create_a_thought-provoking_and_visually_engaging_i_b093b81f-a6a1-4482-9438-e87e53b1d51b.png\",\"width\":1456,\"height\":816,\"caption\":\"uppdelat p\u00e5 tallriken\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/kost\\\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tallriksmodellen &#8211; Din Guide till V\u00e4lbalanserade M\u00e5ltider\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/\",\"name\":\"reFitnessMagasinet\",\"description\":\"Tr\u00e4ning, Kost och H\u00e4lsa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"reFitness\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/refitnessloggahogupplost1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/refitnessloggahogupplost1.png\",\"width\":376,\"height\":135,\"caption\":\"reFitness\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/refitnesspt\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b189f3523fc9476f675b82d5097e663f\",\"name\":\"reFitness\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"reFitness\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.refitness.se\\\/blog\\\/author\\\/rickarde\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tallriksmodellen - Skapa Balanserade M\u00e5ltider f\u00f6r Din H\u00e4lsa","description":"Skapa v\u00e4lbalanserade m\u00e5ltider med denna visuella guide. L\u00e4r dig f\u00f6rdelarna med tallriksmodellen och hur man anv\u00e4nder den","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Tallriksmodellen - Skapa Balanserade M\u00e5ltider f\u00f6r Din H\u00e4lsa","og_description":"Skapa v\u00e4lbalanserade m\u00e5ltider med denna visuella guide. L\u00e4r dig f\u00f6rdelarna med tallriksmodellen och hur man anv\u00e4nder den","og_url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/","og_site_name":"reFitnessMagasinet","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/refitnesspt","article_published_time":"2023-04-07T13:14:50+00:00","article_modified_time":"2023-04-07T15:34:47+00:00","og_image":[{"width":1456,"height":816,"url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Rickardbravo_Create_a_thought-provoking_and_visually_engaging_i_b093b81f-a6a1-4482-9438-e87e53b1d51b.png","type":"image\/png"}],"author":"reFitness","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skriven av":"reFitness","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"9 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/"},"author":{"name":"reFitness","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#\/schema\/person\/b189f3523fc9476f675b82d5097e663f"},"headline":"Tallriksmodellen &#8211; Din Guide till V\u00e4lbalanserade M\u00e5ltider","datePublished":"2023-04-07T13:14:50+00:00","dateModified":"2023-04-07T15:34:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/"},"wordCount":2471,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Rickardbravo_Create_a_thought-provoking_and_visually_engaging_i_b093b81f-a6a1-4482-9438-e87e53b1d51b.png","articleSection":["Kost"],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/","name":"Tallriksmodellen - Skapa Balanserade M\u00e5ltider f\u00f6r Din H\u00e4lsa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Rickardbravo_Create_a_thought-provoking_and_visually_engaging_i_b093b81f-a6a1-4482-9438-e87e53b1d51b.png","datePublished":"2023-04-07T13:14:50+00:00","dateModified":"2023-04-07T15:34:47+00:00","description":"Skapa v\u00e4lbalanserade m\u00e5ltider med denna visuella guide. L\u00e4r dig f\u00f6rdelarna med tallriksmodellen och hur man anv\u00e4nder den","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Rickardbravo_Create_a_thought-provoking_and_visually_engaging_i_b093b81f-a6a1-4482-9438-e87e53b1d51b.png","contentUrl":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Rickardbravo_Create_a_thought-provoking_and_visually_engaging_i_b093b81f-a6a1-4482-9438-e87e53b1d51b.png","width":1456,"height":816,"caption":"uppdelat p\u00e5 tallriken"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/kost\/tallriksmodellen-balanserade-maltider\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tallriksmodellen &#8211; Din Guide till V\u00e4lbalanserade M\u00e5ltider"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/","name":"reFitnessMagasinet","description":"Tr\u00e4ning, Kost och H\u00e4lsa","publisher":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#organization","name":"reFitness","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/refitnessloggahogupplost1.png","contentUrl":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/refitnessloggahogupplost1.png","width":376,"height":135,"caption":"reFitness"},"image":{"@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/refitnesspt"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/#\/schema\/person\/b189f3523fc9476f675b82d5097e663f","name":"reFitness","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d629896661e27985d614a89a50261eecc2fa23d95769d3bf1ef727bff78a10b4?s=96&d=mm&r=g","caption":"reFitness"},"sameAs":["https:\/\/www.refitness.se\/blog"],"url":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/author\/rickarde\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3278","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3278"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3278\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3293"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.refitness.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}